Trening do sprawdzenia do poprawki

Staż: 2 lata z przerwami
Wiek 21
Waga 95
Klatka piersiowa 116 cm
Biceps 41 cm
Noga lewa 66cm
Noga prawa 60 cm kontuzja kolana i stawu skokowego
Brzuch 102 cm
Poniedzialek Klata+biceps
Klata
1 wyciskanie plasko 5s
2 wyciskanie hantli skos 5s
3 rozpietki skos 3s
4 rozpietki plasko 3s
Biceps
1 unoszenie sztangi 4s
2 Modlitewnik 3s
3 uginanie suplinacja nadgarska na modlitewniku 3s

Wtorek Nogi
1 Przysiady 5s
2 Prostowanie nog na lawce 5s
3 Uginanie nog na lawce 5s
4 wspiecia na palcach 4s

nie robisz, pleców, barków, tricepsów ?

jaki cel jest takiego treningu ?

k***a sorki h**jowo sie mi wkleilo
Poprawka
Wiek 21
Waga 95
Klatka piersiowa 116 cm
Biceps 41 cm
Noga lewa 66cm
Noga prawa 60 cm kontuzja kolana i stawu skokowego
Brzuch 102 cm
Poniedzialek Klata+biceps
Klata
1 wyciskanie plasko 5s
2 wyciskanie hantli skos 5s
3 rozpietki skos 3s
4 rozpietki plasko 3s
Biceps
1 unoszenie sztangi 4s
2 Modlitewnik 3s
3 uginanie suplinacja nadgarska na modlitewniku 3s

Wtorek Nogi
1 Przysiady 5s
2 Prostowanie nog na lawce 5s
3 Uginanie nog na lawce 5s
4 wspiecia na palcach 4s

Sroda Barki i triceps
Barki
1 unoszenie z za karku 4s
2 unoszenie bokiem 3s
3 unoszenie sztangi do brody 3s
Triceps
1 francuskie lezac 4s
2 unoszenie tylem w oparciu o lawke 2s
3 unoszenie hantli tylem 2s

Piatek
Plecy
1 drazek nachwytem szeroko 4s
2 drazek podchwytem 4s
3 martwy ciag z lekkim ciezarem 4s
4 wioslowanie 4s

Plan do oceny

2 serie rozpiętek są zbędne lepiej dorzuć coś na klatke np poręcze
na biceps 2 cwiczenia wykonane porządnie wystarczą
tak samo triceps 2 starcza nie ma censu robić po 2 serie czegoś
do nóg coś na dwugłowe bym dał jeszcze np zbieranie grzybków z hantlą