Trening biceps -triceps

Czesc pisze w sprawie porady treningu na biceps i triceps na superserii .
chodzi mi glownie o nabranie jak najwiekszej masy miesniowej ( dieta jest jakotakowa ale jest)

Trenuje prawie 3 lata z przerwami i chce sie dowiedziec czy ten trening bedzie dobry :
1) 2x10 uginanie ramion na prostej sztandze - 3x pomki na poreczach
2) 2x10 ugnianie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstkow - 3x10 francuz
3) 2x10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3x10 sciaganie linek na maszynie
4) 2x10 uginanie w oparciu o udo
5) 7,7,7 tzw 21 na dobicie bicepsu.

co myslicie o tym treningu?
prosze o poradze bo kurcze biceps to moja pieta achillesowa.

Witaj,
jaka dieta takie efekty. Dieta jakotakowa- efekty jakotakowe.

Dieta jakotakowa ale zawsze staram sie w pisilku przyjmowac bialko , wegle i tluszcze

Po 3 latach treningu po 2 serie w ćwiczeniu to trochę za mało. Dopnij dietę i po 3 ćwiczenia na partię i ogień

Malylobuz123456

Dieta jakotakowa ale zawsze staram sie w pisilku przyjmowac bialko , wegle i tluszcze

I nie pomyslales ze znaczenie ma ile tych makrosow spozywasz a nie ze poprostu sa?