FBW DO OCENY

Witam!
Po dwurocznej przerwie powróciłem na siłownie.
Oto moj plan FBW do oceny. Pozdrawiam

NIEDZIELA

Nogi Prostowanie nóg 4s 15,12,10,8
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,10,8 powt
Plecy Ściąganie drążka wyciągu górn. 4s 12,12,10,8 powt
Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 10,10,8,6 powt
Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4s 12,10,8,6 powt
Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc/ Modlitewnik 4s 12,10,10,8 powt


WTOREK

Nogi Wykroki z hantlami 4s 20 na stronę powt
Klatka piersiowa Rozpiętki 4s 15,12,12,10-8 powt
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4s 12,10,10,8 powt
Barki Unoszenie hantli do brody/ Spręzyny 4s 15,12,10,8 powt
Triceps Pompki odwrotne 4s 12,10,8,8 powt
Biceps Uginanie ramion siedząc 4s 15,12,12,10 powt


CZWARTEK

Nogi Przysiady tylne 4s 15,12,10,8-6 powt
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12,10,10,8 powt
Plecy Martwy ciąg/ Podciąganie 4s 12,10,8,6 powt
Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4s 15,12,12,10 powt
Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką 4s 12,10,8,6 powt
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4s 15,12,12,10 powt




Zmieniony przez - Snuff7 w dniu 2017-04-04 18:46:29

prostopwania nóg czy rozpiętek nie traktowałbym jako głównych ćwiczeni są lepsze opcje, masz wykroki przysiady to mozesz w A dać coś typowego na dwuglowe jak martwy na prostych nogach. Zamiast rozpietet tez bym dał wyciskanie Po barkach dałbym ciut odpocząć tricepsowi i zrobił biceps triceps.

W zupełności wystarczą Ci dwa zestawy jak wracasz po dłuższej przerwie. Po kilka ćwiczeń wystarczy