Split 3-dniowy do oceny

Staż 1,5 roku w miarę regularnych treningów (tylko fbw).
77kg, 190cm, około 10-13% bf'a (niedawno była redu) - trochę ekto.
Fajnie mi się leciało na tym fbw, robiłem przy większości partii drop sety jeszcze żeby dojechać maksymalnie ale mam wrażenie jakbym się przyzwyczaił do tego treningu za bardzo i zaczynałem czuć niedosyt po treningu.

Teraz chciałbym przerzucić się na 3-dniowego splita - trening na masę.
Wrzucam jaki trening by mi pasował, oceńcie i dajcie znać co powinienem ewentualnie zmienić:

wt: klatka+tric
klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
*pompki na poręczach 3s
*rozpiętki na ławce skośnej 3s

tric:
*prostowanie na wyciągu 3s
*wyciskanie francuskie hantli 3s


czw: plecy + bic
plecy:
*podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (na dzisiejszym treningu zrobiłem 10,10,8,6 powt, więc chyba będę sobie dorzucał jakieś obciążenie)
*wiosłowanie sztangą nachwytem 3s
*ściąganie wyciągu za głowę 3s

bic:
*uginanie sztangi stojąc 4s
*unoszenie hantelek młotkowo 3s


sob: nogi + barki
nogi:
*przysiady 5s

barki:
*wyciskanie hantli siedząc 4s
*unoszenie hantli wzdłuż tułowia (na boki) 3s


parę uwag:
Martwego ciągu nie robię - na siłce na którą chodzę nie ma za bardzo na to warunków.
Nogi nie są moim priorytetem, zdarza mi się pominąć je przy treningu a i tak na tle reszty sylwetki wyglądają dobrze.
Brzuch robię po każdym treningu - coś improwizuje zawszę.

Z góry dzięki za pomoc.



Zmieniony przez - szymek6786 w dniu 2017-04-04 21:56:13

Zmieniony przez - szymek6786 w dniu 2017-04-04 22:01:40

Zwykły split i do tego dość kiepski.

krawat

Zwykły split i do tego dość kiepski.

Nie pisałem że ma być niezwykły.
Dużo mi nie pomógł twój post.

Duze partie jak plecy i nogi lepiej robic osobno , nogi tylko przysiad?? a gdzie resszta?? ,Brrzuch lepiej 2 x konkretnie albo raz niz byle jak po kazdym treningu

Martwy klasyk i MCNP to podstawa

szymek6786

krawat

Zwykły split i do tego dość kiepski.

Nie pisałem że ma być niezwykły.
Dużo mi nie pomógł twój post.

Heh takich planów są miliardy na necie.
Masz moj split obczaj i zobacz czy jest roznica:)

https://www.sfd.pl/[tren]_Split_na_3_dni_ciężko_lekko,_każda_partia_2_x_na_tydzień-t1144591.html 

A ćwicz tym planem, jakichś rażących błędów nie ma a przeciez i tak Cię raczej nie przekonamy do kompleksowego robienia nóg.