malamalpka
Witam, chciałbym prosić was o pomoc. Ćwiczę na siłowni od trzech lat, ale tak bardziej hobbystycznie diety jako takiej nie trzymałem choć starałem się nie jeść dziadostwa typu kebab czy pizza, zawsze wolałem sobie ugotować. Ostatnio zerwałem z dziewczyną po dłuższym związku i chciałem po tym wziąć się bardziej za ćwiczenia z jako taka dieta nie skomplikowaną, Mógłby mi ktoś pomoc i doradzić w sprawie diety redukcyjnej, która sobie rozpisałem, czy byłaby odpowiednia, co by dodać, co by pozmieniać. Ważę 82 kg, wzrost 180 cm, bf mam koło 18%, ćwiczę 4 razy wtygodniu i posiadam jeszcze odżywkę białkową którą w razie czego mógłbym jeszcze coś uzupełnić?
Krzysztof Piekarz
flex1976
