Dieta redukcyjna do oceny, 64kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 2225

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

kobieta

Cel

zmienić proporcje tłusz-mięsnie,wysmuklić ciało, zwiększyć siłę

Waga

63-65 skacze

Wzrost

164

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

4xtrening fbw i interwały, pracuję 8-16 ,lunch mam o 12:30 ,treningi 19-22 .Zasypiam ok północy, wstaję 6:30/7

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

staż 8 tygodni,treningi intesywne 2,5 godziny w czym 1o min rozgrzewki i 30/40 min aerobów z 15min sesją treningową

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Restrykcyjnie przestrzegana dieta dukana zatrzymana i kontynuowana na 2 fazie przez miesiące. chudłam i tyłam Obecnie jem dużo więcej,jem warzywa ,niektóre owoce orzechy i oliwę o czym wcześniej nie było mowy. Ne jadam ryżu,makaronów chleba ziemniaków .

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

niedoczynność tarczycy (wykluczono hashimoto) uregulowana hormonami

Stosowana lub planowana suplementacja

hairbust 2x dziennie ,odżywka białkowa iso core, myślę by od maja powalczyć z kreatyną

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

tiririri

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 221

ahi tak ,również nie jadłam przed dukanem. Przesunę więc izolacje ewentualnie na koniec . Pasowały mi po rozgrzewce z racji na układ siłowni ale bez problemu je przestawię a jak będzie trzeba zrezygnuje..

Zmieniony przez - tiririri w dniu 2017-04-05 15:54:33

...

Luki9090

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 28 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208

deja vu, nie wiem czy mam braki w wiedzy, ale możesz wyjaśnić skąd ta kolejność źródeł węglowodanów ? :) otręby są może i szczotką dla jelit, ale to jest i dobre i złe, zależy od dawki, nie uogólniałbym :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat