Płeć : m
Wiek : 20
Waga : 65
Wzrost : 169
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : będzie mono
Ostatnio przerabiany plan: ------
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Witam, wracam po przerwie, ostatnio redukowałem i ułożyłem taki planik na masę FBW A I B
A:
Przysiad tylny 4x 12-10-8-8
Podciąganie 4x max (jakieś 4-5 razy)
Klatka płasko 4x 12-10-8-8
wyciskanie hantli siedząc barki 3x 10
uginanie hantli z supliniacja 3x 10
pompki tyłem max
B
przysiad przód 4x 10
MC 4x 12-10-8-8
Klatka skos 4x 12-10-8-8
arnoldki 3x10
uginanie hantli mlotkowo 3x10
wyciskanie francuskie leżąc 3x 10