Słaba intensywność treningu?

Hej.

Zaczynam cwiczyc na mase poniższym planem. Martwie się o moją intesywność treningu. Stosuję progresję liniową, wiec nie chce dawać maksa od pierwszego treningu, ale boje sie, ze niedotrenowuje. Dzis miałem dzień ŚRODA i np plecy - niewiele je czułem po treningu. Na treningu za bardzo sie nie pocę. Nie mam takiego uczucia jak wychodze z silowni ze miesnie sa na maxa zmeczone i dotrenowane.

Nie wiem, czy wszystko robie ok (z tyg na tydz dokladam ciezar), czy jednak cwicze za lekko. Jaka powinienem stosowac ciezar w 5x5? 100%? Ze ostatnie powtorzenia juz na granicy wytrzymalosci?


PONIEDZIAŁEK Dół
Przysiad ze sztangą na karku 5x5
MC 5x5
Przysiady bulgarskie 3x10
Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Unoszenie nóg w zwisie 4x max

SRODA Góra
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie nachwytem 4x max
Odwrotne rozpietki na tyl barkow 3x10-15
Unoszenie ramion na boki 4x10-15
Uginanie ramion ze sztangą 3x10-15
Dipsy(wersja na triceps) 3x7-10

CZWARTEK Dół
Przysiad ze sztangą na karku 5x5
Leg press 3x7-10
Wykroki chodzone 3x12
MC z hantlami na prostych nogach 3x10
Wypychanie nog w gore (brzuch) 4x max

SOBOTA Góra
Wyciskanie hantli skos 5x5
OHP 5x5
Podciaganie sztangi do brody 3x7-10
Podciąganie nachwytem 4x max
Szrugsy 3x 15-20
Francuskie lezac 3x7-10
Uginanie ramion ze sztangą hantlami supinacja 4x10
Brzuch 2-3x max

Witaj,
Nie da się cały czas jechać na 100%. Więc to normalne że są okresy cięższe i lżejsze. Ty jesteś teraz w tym lżejszym.

Ok, czyli tak naprawde wszystko moze byc ok? Mam takie watpliwosci, bo wczesniej przez dobre pol roku ladowalem niskim ciezarem i zalalem sie maksymalnie bez zadnego progresu w wygladzie i sile..

Teraz po redukcji i przy wadze 66kg wchodze na mase. Na razie 5x5 siadam ponad 60kg / MC ~80KG / wiosło 60kg / WL ~60kg. Próbuje progresować w gorę

Zalało cię przez błędy żywieniowe
Poza tym ciężary będą rosnąć. Dodatkowo na niższych ciężarze przerwy możesz robić krótsze.