Pierwszy deload; stagnacja OHP i wyciskanie

Płeć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 76kg

Wzrost : 188cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4msc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : ok. 3700kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer, kreatyna, witaminy i mineraly

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-przysiad 52,5kg x 8
-martwy 62,5kg
-wyciskanie 45kg

Mam taki problem iż obwody w górnej części ciała stoja. Jakieś 3tyg temu dorzucilem do planu lydki i pomiar z przed dwóch tygodni względem dziś to +2cm to samo udo progres i siłowy i w obwodach cały czas niestety wyciakanie, OHP idzie strasznie opornie i bardzo ciężko mi z progresowac ciężarem i co za tym idzie obwody też stoją. Czy to może być przyczyną że organizm skupia się na regeneracji dolnej części ciała i na górę nie starcza? :D Moze 3 razy -przysiad w tygodniu to za dużo? Może w ogóle obciąć objętość treningowa? Trening zajmuje mi minium 2h. Robię od dziś pierwszy deload tygodniowy i zobaczymy jak to będzie dalej. Macie jakieś pomysły co można zmienić czy wprowadzić? Mój plan treningowy to FBW robiony w systemie ABA, BAB wszystko po 3 serie po 8 powtórzen

Trening A:
-Przysiad ze sztanga z przodu
-Martwy klasyczny
-Wyciskanie płasko
-Wznosy mlotkowe/bokiem
-Wyciskanie francuskie za głowę
-Uginanie przedramion sztangielkami
-Lydki
+Podciąganie wąsko co 10 minut po 4 powtorzenia

Trening B:
-Przysiad ze sztanga z przodu
-Wioslowanie
-OHP
-wyciskanie sztangielek skos gorny
-Wyciskanie wąsko
-uginanie przedramion sztanga
-lydki
+ Podciąganie szeroko co 10 minut po 2 powtorzenia

Jak po 4 miesiącach staje ciężar to najczęściej leży technika ćwiczeń. Nogi rosną bo je należycie trenujesz a 2 godziny na siłowni to stanowczo za długo

Masz 7 cwiczen kazde po 3 serie. czyli 21 serii. Niech powtorzenie 8 razy zajmie Ci minute to daje 21 minut tylko cwiczen. Wiec co zajmuje Ci pozostale 100 minut?
Rozgrzewka 10 minut, czyli nadal 90 w zapasie.
Ja uwazam, ze za dlugie przerwy robisz. Miesnie nie otrzymuja odpowiedniego bodzca.
Co do klatki to duzo ludzi ma z nia problem, w tym ja. Mi pomoglo dolozenie cwiczen i trening klaty dwa razy w tyg.
Natomiast barki sa tak silne jak ich najslabszy akton, wiec sprobuj czegos wiecej niz ohp. Najprawdopodobniej srodek barku masz slaby, doloz jakies unoszenia na boki.

Trening push z dzisiejszego poranka ok 40 serii wraz z zrozgrzewką i mobilizacją zrobiłem w 75 minut