Pomoc dla koleżanki :)

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 282

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Kobieta

Wiek

Waga

80kg

Wzrost

170cm

Cel treningowy

schudnąć / budowa nóg i pupy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

silownia

Dieta

Zdrowe odżywianie bez liczenia kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

reumatyzm

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

żaden

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam, temat zakładam w imieniu koleżanki, bo koleżanka niezarejestrowana jest :)
Właśnie idzie pierwszy raz na siłownię biorąc pod uwagę ankietę, która według niej wypełniłem.

1. ile razy w tygodniu proponujecie jej trenować.
2. jakim planem
3. i jak by ten plan miał mniej więcej wyglądać.
(Ulubione ćwiczenia przysiad na sztandze prowadzonej i martwy ciąg na wyprostowanych nogach z sztanga dla ramion )

Zmieniony przez - sewi700 w dniu 2017-04-06 14:27:10

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

sewi700
Witam, temat zakładam w imieniu koleżanki, bo koleżanka niezarejestrowana jest :)
Właśnie idzie pierwszy raz na siłownię biorąc pod uwagę ankietę, która według niej wypełniłem.

1. ile razy w tygodniu proponujecie jej trenować.
2. jakim planem
3. i jak by ten plan miał mniej więcej wyglądać.
(Ulubione ćwiczenia przysiad na sztandze prowadzonej i martwy ciąg na wyprostowanych nogach z sztanga dla ramion )

Zmieniony przez - sewi700 w dniu 2017-04-06 14:27:10

1. 3x/tydz wystarczy
2. FBW
3. Planów gotowych na forum jest wiele: od dedykowanych dla kobiet: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html lub https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html, lub z podwieszonych tego działu z artykułu Pierwszy rok treningów: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Przy redukcji kluczową sprawe będzie odgrywała dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym

Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-04-06 15:15:53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat