plan fbw do sprawdzenia

1. triceps: wyprost ramion leżąc
2.Barki : wyciskanie do góry
3. Biceps: zginanie ramion
4. Łydki: wspięcia na palce
5. Nogi: przysiady z obciążeniem
6. Nogi: wykroki z obciążeniem
7.Plecy: wiosłowanie w opadzie
8.Przedramię: zginanie nachwytem
9. Klatka: wyciskanie
10. Brzuch: spięcia
11. Brzuch: scyzoryki boczne
12.Grzbiet : unoszenie ramion i nóg

Witam czy ten plan treningu nadaję się żeby go robić ? jeżeli czegoś jest za mało albo ćwiczenie jest słabe możecie napisać jakieś zastępstwo na nie bądź dodanie do planu. Trening jest robiony w domu 3 serie po 8-10 powtórzeń. Sprzęt ławka zwykła i hantle 2x20.5kg z możliwością zmiany obciążenia

Daj wszystkie informacje o sobie bo to co wypisałeś jest po prostu słabe. Trzeba wybrać coś lepszego

Wiek 17 Wzrost 173 Waga 87kg diety brak lecz pilnuje to co jem i staram się zdrowo staż mały bo 1 miesiąc na tym planie



Zmieniony przez - Lolek15081999 w dniu 2017-04-07 22:04:34

Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW i etap 3 lub 4. Bedziesz zadowolony.
No i wypadałoby jednak liczyć te kcal i jesć tyle ile potrzebuje organizm a nie na oko.

tylko że zauważyłem że ćwiczenia wymagają sztangi a ja niestety mam tylko ławkę i hantle do dyspozycji

Lolek15081999

tylko że zauważyłem że ćwiczenia wymagają sztangi a ja niestety mam tylko ławkę i hantle do dyspozycji

Możesz zrobić te ćwiczenia z hantlami.