konrad2501
Czesc.
Wiek 35 staz teraz 3 lata wczesnieij 5lat za malolata.
Waga 95kg wzrost 179cm BMI 29 , Klatka 128cm biceps 44cm udo 59cm BF kole 25% brzuch 98cm
Wyciskanie 145kg, biceps stojac 65kg bary 75cm. martwy ciag 90kg (boje sie brac wiecej)
Trening 3 razy w tygodniu. poniedzialek: klatka(lawka plaska sztanga i sztangietki+ rozpietki badz preciaganie) biceps:standardowo(modliternik, sztankietki siedzac mlotkowo no i popmpowanie tzw "siodemkami).
Sroda:placy(martwy, wioslowanie w opadzie-maszyna, podciaganie sztangietki ) plecy co drugi tydzien miksuje z barkami, raz to raz to- standardowe cwiczenia, troszke przysiadow ze sztanga i pozniej aeroby 15-20min.
Piatek:klatka skos(wyciskanie sztanga i sztngietki, pompki na poreczach, rozpietki) Triceps : Lamacz nosa, sciaganie linek na maszynie , waskie wyciskanie badz prostowanie hantli w opadzie tlowia)
Na kazdy trening przybiegam kole 1,4km(7-8 min)
Dieta: co jest w garze, nie chodze glodny 5 posilkow dziennie, czasem wpierdzielam jak 3 letnie prrrrrrrr ;)
fastfoody rzadko, tryb pracy siedzacy - duzo stresu. 8 godzin snu musi byc.
Abstynent.
Koks- nigdy
czesto kreta, i jakis gainier 2 dwa cykle na rok
OK. opisalem swoje poczynania i osiagi.
zastanawiam sie nad 5cioma strzalami deci i tle samo tescia propi.
przy czym wolalbym nabrac suchej masy miesniowej i jednoczesnie zgubic troszke brzucha, wiem ze to co pisze sie wykucza ale czy nie jest mozilwe? mysle ze jest. tylko jakim kosztem
Ostry trening silowy polaczany z cardio na poziomie 2 badz 3, tylko mam obawy co do serca mianowicie koks zwieksza objetosc miesni , a jak pikawa bedzie podczas aerobow pracowac intensytnie to nie nabawie sie przerostu miesnia sercowego?
Wiem ze decia podleczy mi tez wymeczone stawy.
a jak z agresja ? pytam praktykow. nie rozwale kompa czy telefonu w robocie? :)
I wogole jak brac mieszac czy w osobnych dawkach co tydzien?
Nie chce sobie zrobic krzywdy. wiec prosze Was o rade koledzy.
Wiek 35 staz teraz 3 lata wczesnieij 5lat za malolata.
Waga 95kg wzrost 179cm BMI 29 , Klatka 128cm biceps 44cm udo 59cm BF kole 25% brzuch 98cm
Wyciskanie 145kg, biceps stojac 65kg bary 75cm. martwy ciag 90kg (boje sie brac wiecej)
Trening 3 razy w tygodniu. poniedzialek: klatka(lawka plaska sztanga i sztangietki+ rozpietki badz preciaganie) biceps:standardowo(modliternik, sztankietki siedzac mlotkowo no i popmpowanie tzw "siodemkami).
Sroda:placy(martwy, wioslowanie w opadzie-maszyna, podciaganie sztangietki ) plecy co drugi tydzien miksuje z barkami, raz to raz to- standardowe cwiczenia, troszke przysiadow ze sztanga i pozniej aeroby 15-20min.
Piatek:klatka skos(wyciskanie sztanga i sztngietki, pompki na poreczach, rozpietki) Triceps : Lamacz nosa, sciaganie linek na maszynie , waskie wyciskanie badz prostowanie hantli w opadzie tlowia)
Na kazdy trening przybiegam kole 1,4km(7-8 min)
Dieta: co jest w garze, nie chodze glodny 5 posilkow dziennie, czasem wpierdzielam jak 3 letnie prrrrrrrr ;)
fastfoody rzadko, tryb pracy siedzacy - duzo stresu. 8 godzin snu musi byc.
Abstynent.
Koks- nigdy
czesto kreta, i jakis gainier 2 dwa cykle na rok
OK. opisalem swoje poczynania i osiagi.
zastanawiam sie nad 5cioma strzalami deci i tle samo tescia propi.
przy czym wolalbym nabrac suchej masy miesniowej i jednoczesnie zgubic troszke brzucha, wiem ze to co pisze sie wykucza ale czy nie jest mozilwe? mysle ze jest. tylko jakim kosztem
Ostry trening silowy polaczany z cardio na poziomie 2 badz 3, tylko mam obawy co do serca mianowicie koks zwieksza objetosc miesni , a jak pikawa bedzie podczas aerobow pracowac intensytnie to nie nabawie sie przerostu miesnia sercowego?
Wiem ze decia podleczy mi tez wymeczone stawy.
a jak z agresja ? pytam praktykow. nie rozwale kompa czy telefonu w robocie? :)
I wogole jak brac mieszac czy w osobnych dawkach co tydzien?
Nie chce sobie zrobic krzywdy. wiec prosze Was o rade koledzy.
Krzysztof Piekarz
kamilplnk
FiQus
