Plan do oceny

Siema,
Do tej pory ćwiczyłem takim planem i jestem z niego zadowolony, przyrosty są. Ułożył mi go kolega. Co w nim ewentualnie można poprawić?

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x 6-8
2. Wyciskanie na płaskiej 5x 6-8
3. Unoszenie hantli przód barków 4x 10
4. Gryf łamany stojąc – biceps 4x 10
5. Łydki siedząc 4x 10
6. Plank 3x 30-1 min

Dzień 2.
1. Wiosłowanie sztangą 5x 6-8
2. Wyciskanie żołnierskie 5x 6-8
3. Martwy na prostych nogach hantlami 4x 10-12
4. Face pull 4x 10
5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10
6. Skręty tułowia z obciążeniem 4x 10

Dzień 3.
1. Przysiad 5x 6-8
2. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 5x 10
3. Ściąganie drążka do karku 4x 10
4. Unoszenie hantelek bokiem (barki) 4x 10
5. Kaptury 4x 10 z 3s przytrzymaniem
6. Wyciąg dolny, prosty chwyt (biceps) 4x 10
7. Wyciąg górny, sznurki (triceps) 4x 10

Dzień 4.
1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 5x 10
2. Rozpiętki 4x 10
3. Tylne aktony barków 4x 10
4. Rotatory barków w siadzie hantelką 4x 10
5. Młotki 4x 10
6. Wyciskanie francuskie stojąc 4x 10
7. Łydki stojąc 4x 10

Skoro masz efekty to po co wprowadzać zmiany ?

Ja bym jedynie w diecie dodał trochę tłuszczy(do 100g) i wtedy możesz jeśc mniej węglowodanów.