Redukcja tkanki tłuszczowej, 105kg

Witajcie,jestem tu nowy. Postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i zadbać o lepszą sylwetkę i kondycję. Na razie nie interesuje mnie jakaś kulturystyka. Chcę po prostu dobrze wyglądać w nadchodzące lato bez koszulki. Pierwsze próby podjąłem rok temu. Zszedlem ze 118 do 98. Niestety ostatnie miesiace sobie pofolgowalem - zerowa aktywność i fastfoody. Właśnie kończę 7dniowa glodowke. Planowalem teraz jesc tylko owsianke, jogurty naturalne, marchew, pomidory i wode.

Wzrost: 185
Waga: 105
Aktywność: od tygodnia rowerek 30 min codzien, pompki codzien, siłownia obwodowy 2 razy w tygodniu, bieg 3 km 2 razy w tygodniu
Cel: 90 kg, plaska klatka i brzuch

Dobrze, że tylko planowałeś, bo mogłoby się to skończyć tragicznie. Skup się na podstawach diety zbilansowanej a nie ograniczaniu się do kilku produktów. Polecam poczytać i zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kcal:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
www.sfd.pl/Zapotrzebowaanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Na Twoim miejscu przede wszystkim wybrałbym się na badania kontrolne, przede wszystkim panel tarczycowy (tsh, t4, t3, przeciwciała anty-TPO ) lipidogram (cholesterol całkowity, ldl, hld, trójglicerydy) morfologia z rozmazem, kortyzol, poziom wit d3, glukoza. Nie ulega wątpliwości fakt, że trening siłowy to najlepsze narzędzie do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce, rowerek sam w sobie może wręcz zaszkodzić z powodów fizjologicznych i hormonalnych