2 lata treningu

Witam, trenuję dwa lata - do tej pory trenowałem tylko FBW i Push&Pull, oczywiście zmieniałem plan co 3-4 miesiące żeby szokować mięśnie mam kilka pytań:

1. Czy mogę wejść na splita?
2. Jeśli tak, to czy mogę dorzucić do niego jakieś drop-sety itd.
3. Jak manewrujecie seriami w różnych planach, czy trzeba raz zmniejszać, raz zwiększać u mnie do tej pory była to stała liczba na tydzień
4.Czy koniecznym jest zrobić przerwe regeneracyjną po tych 2 latach, oprócz chorób nigdy nie robiłem przerw, efekty są coraz mniejsze, ale wiadomo że gdy czas mija to efekty nie są takie jak na początku
5. Czy w jednym planie np. podzielonym na FBW A I B mogę robić A na siłe, a B na hipertrofie?
6. Czy warto co jakiś czas zmniejszyć intensywność treningów, czyli np. na nogi zamiast 12 serii zrobić 9 mniejszym ciężarem i po takim okresie wejść na cięższe treningi?

smakporazki95

Witam, trenuję dwa lata - do tej pory trenowałem tylko FBW i Push&Pull, oczywiście zmieniałem plan co 3-4 miesiące żeby szokować mięśnie mam kilka pytań:

1. Czy mogę wejść na splita?
2. Jeśli tak, to czy mogę dorzucić do niego jakieś drop-sety itd.
3. Jak manewrujecie seriami w różnych planach, czy trzeba raz zmniejszać, raz zwiększać u mnie do tej pory była to stała liczba na tydzień
4.Czy koniecznym jest zrobić przerwe regeneracyjną po tych 2 latach, oprócz chorób nigdy nie robiłem przerw, efekty są coraz mniejsze, ale wiadomo że gdy czas mija to efekty nie są takie jak na początku
5. Czy w jednym planie np. podzielonym na FBW A I B mogę robić A na siłe, a B na hipertrofie?
6. Czy warto co jakiś czas zmniejszyć intensywność treningów, czyli np. na nogi zamiast 12 serii zrobić 9 mniejszym ciężarem i po takim okresie wejść na cięższe treningi?

1. Nie wiadomo jak trenowałeś wcześniej więc forma treningu dowolna
2. JW zależnie czy jest potrzeba czy wystarczy zmiana treningu
3. Tak zmieniać należy to jeden z podstawowych parametrów treningu
4. Nie ma potrzeby jeśli nie czujesz takiej konieczności
5. Możesz ale pytanie czy jest Ci to potrzebne
6. Nawet należy

1 To jak manipulowac tymi seriami - teraz robie na przyklad na klatke 12 tygodniowo to ile dac w nastepnym planie moglbys podac przyklad?

2 Jesli moim celem jest masa a nie sila to moge ciagle robic powtorzenia 12-8. Zmieniajac tylko metode prog?