COS DLA KUMATYCH PLAN TRENINGOWY + DIETA

# plan treningowy dla KUMATYCH #

Poniedzialek-miesnie nog i brzucha

1)PRZYSIADY ZE SZTANGA
2)SUWNICA
3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE
4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU)
5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ
6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH

Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps

1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC
2)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE
4)SCIAGANIE DRAZKA OBURACZ PODCHWYTEM
5)WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM UCHWYCIE
6)UNOSZENIE SZTAGI NA MODLITEWNIKU
7)UNOSZENIE SZTANGIELEK W UCHWYCIE MLOTKOWYM STOJAC

czwartek-miesnie grzbietu

1)WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE NACHWYTEM
2)PODCIAGANIE NA DRAZKU
3)PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO KLATKI
W WASKIM CHWYCIE

piatek-miesnie klatki,przedramiona

1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2)WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ
3)ROPIETKI - TO CHYBA KAZDY LUBI :)
5)UGINANIE RAK W NADGARSTKACH ZE SZTANGA
NACHWYTEM
6)UGINANIE RAK W NADGARSTKACH ZE SZTANGA
PODCHWYTEM

*DIETA OK 4700 KCALI*
5.30-CREAPURE CITRATE-4KAP+D-RIBOSE-PLASKA LYZECZKA+HMB 2KAP
6.00-PLATKI OWSIANE 70G MLEKO RODZYNKI25G JAJA GOTO 2SZTUKI
10.00-OLIMP WHEY GAINER 4000-100G + MLEKO2% 300ML
13.00-CHLEB RAZOWY 6 KROMEK WEDLINA 100G,MARGARYNA30G
POMIDOR 2SZT SOK POMARANCZOWY 250G
16.00-FILET Z MINTAJA 100G ZIEMNIAKI 500G SOROWKA 100G,
OLIWA ZOLIWEK 2 LYZECZKI
17.30-OLIMP WHEY GAINER 4000-100G+ MLEKO2% 300ML
18.30 *TRENING*
19.00-D-RIBOSE PLASKA LYZECZKA+HMB 3 KAPSULKI
19.30-OLIMP WHEY GAINER 4000-100G+ MLEKO2% 300ML
22.00-RYZ BIALY 100G SER BIALY CHUDY 100G



"MlOdY pRzEsTePcA"

no i na co to ? i dla kogo przede wszystkim ?

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

O kurde!
Ja nie jestem kumaty.
Stary Grizzly