Kreatyna co i jak

Witam,Posiadam kreatynę od K** MONO
Mam pytanko, jak ją brać? Różne panują z tego co wyczytałem teorie.

Więc tak idę o 8 na siłownię,o 7:00 jem pierwszy posiłek tak jak w diecie mam i jak to jest mam brać na czo czy mogę tam nie wiem po posiłku 30min przed siłownią ?


powiedzcie mi, jak jest z tymi odstępami czasowymi i jak jest najlepsza opcja dawkowania z tego co słyszałem rano mogę spokojnie jeść a po trenigu zaraz kreatynę i odczekać jakieś 60min i zjeść drugi posiłek..

jedz po posiłku przed siłownią jedną porcję i po siłowni drugą :) Lreatyna ma działanie długofalowe a nie doraźne, wraz z jedzeniem jest lepiej transportowana do mięśni ponieważ posiłek podnosi poziom insuliny, zaś po siłowni mięśnie są "bardziej chłonne" także druga porcja wraz z np potreningowym szejkiem białkowo węglowodanowym

pokusilbym sie zjesc nawet z posilkami przed i potreningowymi, co bedzie mialo swoje pewne uzasadnienie jezeli chodzi o przyswajalnosc i wykorzystanie przez organizm

Kreatyne możesz brać kiedy chcesz.