Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

Witam mam 177cm/75kg i zamierzam zrobić pierwszą redukcję i ułożyłem taką dietę redukcyjna i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobra i co ewentualnie do zmiany.
Dodam suplementację ZMA+WITAMINY+OMEGA3

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć proszę pełną ankietę działu.
Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na zero?

Cel : Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 177
Obwód klatki : 97 bez napinania
Obwód ramienia : 36.5
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + trening
Cel : Redukcja paru kg w 2 miesiące
Stan zdrowia : dobry

W zapotrzebowaniu by utrzymać wagę wyszło 2800-2900kcal
Cel : Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 177
Obwód klatki : 97 bez napinania
Obwód ramienia : 36.5
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + trening
Cel : Redukcja paru kg w 2 miesiące
Stan zdrowia : dobry




Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-04-12 13:47:00

Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, tutaj ściąga z czego korzystać https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1, bułki razowe często też mają karmel, tutaj ściąga https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
Wrzucaj pojedyncze skłądniki, nie kotlet bez panierki, tylko np. schab bez kości.
Waż przed obróbką termiczną (mówię o ziemniakach i nie tylko) co to chuda ryba smażona? jaka ryba, jaki tłuszcz?

Zamienię słonecznik czym innym.Sprawdzałem kcal ryb i z tego co widziałem chude ryby np Mintaj,morszczuk maja wszystkie podobną zawartość białka czyli 15-19g w 100g a tłuszcz to ten który się wchłonie podczas smażenia

Produkty należy wprowadzać przed obróbką a nie po niej. Wprowadź je jeszcze raz i wklej rozpiskę diety.

Poprawiłem a ta ryba niech zostanie tak jak jest bo z tego co sprawdzałem i liczyłem chude ryby mają prawie takie same makro i doliczyłem tłuszcz który się wchłonie

Wprowadź poprawnie, taka ryba jak ma być i taki tłuszcz na jakim smażysz. Słonecznik do eliminacji.

Ustaliłeś zbyt niski podaż węglowodanów.
Dietę należy oczyścić przede wszystkim z bułek, słonecznika, a także ryby nie wiadomego pochodzenia.

Kolacja jest uboga w kontekście odżywczym. Zbilansuj ten posiłek jak należy, dodając dobrej jakości węglowodany i pełnowartościowe białko, gdyż serek wiejski to nie jest najlepsze rozwiązanie. Warzywa to filar każdej zdrowej diety, spożywaj różnokolorowe (około 0,5g-1kg) najlepiej do każdego z posiłku. W menu występuje deficyt kwasów tłuszczowych o3, magnezu, cynku..


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-16 10:26:23