Dieta , później trening i brak efektów

Od 2 miesięcy jestem na diecie , zrzuciłem ponad 8kg.
treningi zacząłem dwa tygodnie temu i od tego czasu brak efektów , waga nie leci , wymiary tez nie.
tak wyglada przykładowy trening , zmieniam czasami niektóre ćwiczenia. 3 razy w tygodniu
1. Orbitrek 10min
2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
3. Martwy ciąg

SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
ZMIEŃ ĆWICZENIE
5. unoszenie ramion bokiem sztangielkami stojąc

SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
ZMIEŃ ĆWICZENIE
6. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc

SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
ZMIEŃ ĆWICZENIE
7. spięcia brzucha leżąc
SERIA 1 20 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 20 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
SERIA 3 20 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
SERIA 4 20 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
8. orbitrek 10 min.

Plan dość słaby. Spokojnie możesz wziąć sobie, któryś z treningów z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów"
Dieta kalibrowana regularnie ?

Dieta od poczatku do teraz taka sama jesli chodzi o kalorie rozklad bialek itp to tak samo caly czas. Czyli co , potrzebny ciezszy trening? Mi w tej chwili chodzi o redukcje o gubienie kg a nie budowanie miesni bo to chce pozniej. Waze 122kg 185cm wzrostu
A po za tym temat z ''Pierwszy rok treningów'' nie jest bardziej na siłe/budowe mięśni?


Zmieniony przez - pk1991 w dniu 2017-04-13 17:26:46

Zmieniony przez - pk1991 w dniu 2017-04-13 17:38:58

ten będzie odpowiedni ?
Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B