Dieta redukcyjna do oceny, 67kg

Siemanko, na wstępie moje dane:

Wiek- 18lat
wzrost- 163
waga-67

bf ok 23%

biceps- 34
klata- 93
udo-55
pas- 83

rekord na lawce z sztanga- 100kg

trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min.

Chce osiągnąć ok 15 bf./ chce zredukować tluszcz.

suple:
1.activlab-bcaa-xtra-800

2. universal-kreatyna-creatine-creapure-500g-mono

3.olimp-beta-alanine-carno-rush-80-tabl-beta-alanina

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Są to głodowe ilości, nawet jak dla kobiety, bez jakiejkolwiek aktywności. Dodaj do tego 1000kcal i zacznij redukcję z normalnych wartości. Poza tym wprowadź urozmaicenie.

Dokładnie.

Daleko posunięte restrykcje kaloryczne mogą w sposób skuteczny doprowadzić do poważnych zaburzeń hormonalnych. Pamiętaj, że spowolniony metabolizm sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w ustroju, co może prowadzić do dekompozycji sylwetki. Powiązane jest to przede wszystkim ze wzrostem sekrecji kortyzolu w osoczu, upośledzeniem wydzielania leptyny, a także z obniżeniem poziomu hormonów tarczycy. Nasz organizm to mądra machina, nie oszukasz go w tak łatwy sposób.

Oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Zerknij na artykuł Łukiego.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-13 19:10:23