Planik do oceny !

Poniedziałek [plecy, bicpes, przedramiona]
-podciąganie na drażku szerokim nachwytem 3s 8-12p
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-12p
-wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p
-szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków)
-dzień dobry 2s 12-15p (ze względu na możliwości sprzętowe)
-uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p
-uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p
-uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-25p

Wtorek [klatka, triceps]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 8-10p
-rozpiętki 3s 8-10p
-wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3s 8-10p
-wyciskanie francuskie siedząc 3s 8-10p

Piątek [barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 4s 8-10p (sprzed i zza głowy czyli po 2 serie)
-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p
-przysiady ze sztangą 5s 10-15p
-przysiady wykroczne 3s 10-12p
-martwy ciąg na prostych nogach (unoszenie sztangi od ziemi do brzucha) 3s 10-12
-wspięcia na palce ze sztangą 4s 15-25p

ujdzie ale najpierw daj nogi potem barki i najpiew wznosy bokiem aby rogrzwc stawy

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-11-07 19:41:11

Jeśli jesteś na tyle uprzejmy to możesz wnieśc małe poprawki do tego planiku .Wreszcie jakas pozytywna ocena :D

Poniedziałek [plecy, bicpes, przedramiona]
1-podciąganie na drażku szerokim nachwytem 3s 8-12p
2-wiosłowanie sztangIELKĄ w opadzie tułowia 3s 8-12p
3-szrugsy sztangą 3s 8-10p (wznosy barków)
4-dzień dobry 3s 12-15p (-uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p
-
-ugianiie sztanga podchwytem 3s 12-10-8
-uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p
-uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-25p

Wtorek [klatka, triceps]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3-4s 8-10p
-wycisk na skosnej 3x
-rozpiętki 3s 8-10p

-francuz lezac 3x 8-10
-wyciskanie francuskie siedząc sztangi3s 8-10p

Piątek [barki, nogi]
-przysiady ze sztangą 4s 10-12p
-prostowanie nogi z hantelka przywizana do kostki 3x
-gianinie ze sztangielka przyczepione do kostki 3-4x
-wspięcia na palce ze sztangą 4s 15-25p

-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p
-wyciskanie sztangi z klatki 4s 8-10p TYLKO SPRZED KLATY!
-wznosy w opadzie 3s 8-10p


.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM