Brak pompy

Witam, mam następujący problem: brak pompy w partiach mieśniowych
Jedyne partie gdzie czuję pompę to biceps, nogi, łydki, klatka lecz nie jest to 100% lecz średni bodziec
Natomiast triceps, plecy, barki, przedramion nie czuję podczas treningu wcale.
Co ciekawe na następne dni po treningowach potrafię mieć tylko w tricepsie klacie i nogach.
Podczas treningu brakuje mi czucia mięśniowego wykonywanej partii i nie ma mowy o złej technice, prosiłem o pomoc doświadczone osoby oraz trenerów po znajomości, ale kompletnie nie rozumieli jak to jest możliwe. Od miesięcy biorę witaminy i minerały, więc to też odpada.
Nie potrafię sam przeanalizować mojego problemu. Dodam że ćwiczę już od prawię roku i moje ,,efekty'' są nijakie i bardzo wolno idzie ciężar.
Próbowałem innych ćwiczeń, ale to też nie pomaga. Czuję jakbym po prostu nie miał siły na kolejne powtórzenie(robię po 12 w serii).

Z góry dziękuje za pomoc.

A dieta jest? Zacznijmy od tego.

Nie ma, ale to z przyczyny niezależnej odemnie

Skup się na technice a nie obciążeniu. Pierwsze ćwiczenie zrób z dużymi ciężarami a resztę czysto technicznie ze średnimi ciężarami. Spowolnij fazę ekscentryczną. Na triceps spróbuj wyprostów na wyciągu górnym podchwytem, na barki zejefajne są "Karolki" Karola Małeckiego, na plecy wiosłowanie sztangielkami nachwytem w leżeniu a na przedramiona jedna moja rada - do maksymalnego palenia

Wszystko poza tymi karolkami próbowałem, ale spróbuję się zastosować do rady na fazę ekscentryczną

Zobacz na YT. Mała hantla a barki eksplodują. Czysta technika.

Spróbuj jeszcze chociaż przed treningiem zjeść dobry posiłek z odpowiednią dla siebie ilością białka. Podniesie to poziom tlenku azotu i powiększy pompę. Wiedz jeszcze, że pompa nie jest jedynym wskaźnikiem wzrostu.