Dieta na masę dla 15 latka, 63kg

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domowej siłowni. W celu osiągania lepszych efektów postanowiłem ułożyć sobie dietę. Posiłki prezentują się tak jak poniżej + dochodzi do tego obiad w szkole o godzinie 12, który ma około 300 kcal. Niestety nie mogę z niego zrezygnować. Czy ta dieta będzie w porządku? co w niej zmienić? Pozdrawiam.
Wiek - 15lat
wzrost - 174cm
waga - 62-63kg





Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2017-04-16 21:56:28

W Twoim wieku wystarczy stosowanie się do prawidłowych wskazówek żywieniowych .
Pozdrawiam

Wiem, ale wolę mieć ułożone to co jem, w przeciwnym wypadku tracę kontrolę nad moim jadłospisem. Również pozdrawiam.

masz zdaje się trochę za dużo białka, górna granica to 2-2,2g białka na kg masy ciała czyli będzie koło 130g, tłuszcze podbij trochę, z reguły 1g na kg masy ciała jest już ok a może być i więcej, w nich rozpuszczają się witaminy, nie widzę warzyw w rozpisce, dorzuć je i przy okazji też w ostatni posiłek, trzeba nimi jakoś łatać zapotrzebowanie na witaminy i minerały

ogólnie dietka wygląda w porządku tylko upewnij się, że taka ilość kcal jest wystarczająca do tego co chcesz osiągnąć
w razie co łap pomocny artykuł do tego
https://www.sfd.pl/-t276436.html -

ten pierwszy posiłek na twoim miejscu bym zmiksował z dodatkiem wody żeby było w miarę pitne, a może i łycha oliwy/oleju dla podbicia tłuszczu i kcal a nie czuć wcale zmiany smaku
powodzenia, kombinuj tak żeby było smacznie


Zmieniony przez - masswarrior88 w dniu 2017-04-16 22:33:23

Rzeczywiście w Twoim wieku restrykcyjne liczenia kalorii nie jest zalecane.

Samo w sobie wyeliminowanie przetworzonych produktów zasobnych w cukry rafinowane jak i tłuszcze utwardzone może poprawić ogólnie pojęte zdrowie metaboliczne. Oczywiście wprowadzając w to miejsce produkty o wysokiej gęstości odżywczej czyt. (ryby, owoce, warzywa, orzechy, bataty, ziemniaki, kasze, mięsa dobrej jakości i.t.d)

Zerknij okiem.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

Witaj,
Zamiast sztywnego jadłospisu ustal sobie na szablon na 4 posiłki, wylicz gramaturę ile produktu białkowego, węglowodanowego i tłuszczowego na posiłek będziesz jadł i tyle. Na pewno to będzie łatwiejsze niż to co teraz masz .
Pozdrawiam

Zapraszam Cię do działu https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html