ChIc0
Witam,
Sprzet ktorym dysponujemy z kumplami nie jest bogaty wiec tak: gryf prosty+obciazenia, gryf lamany+obciazenia, lawka prosta, krotkie gryfy+obciazenia, hantle. Cwiczylismy juz 1 rok na silowni piwnicznej ale nas niestety eksmitowali wiec znalezlismy nowe lokum po jakis 3 tygodniach wracamy do cwiczen(w tym czasie trening domatora byl ;) Trening wyglada tak:
Poniedziałek:
Barki:
(rozgrzewka)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12
2. Unoszenie sztangielek bokiem do pozycji: ramiona równoległe do podłogi 3x10-12
3. Unoszenie sztangielek przed sobą do lini oczów 3x10-12
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12
5. Podciąganie sztangi do brody w pozycji stojącej 3x10-12
Środa:
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 3x10-12
2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu kolanem o ławkę 3x10
3. Skłony ze sztangą na karku do pozycji: tułów równoległy do podłogi 3x8-10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 3x8-10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian w siedzeniu 3x10
3. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 3x8-10
Piątek:
(rozgrzewka)
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12
3. Rozpiętki 3x10
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu, w wąskim uchwycie 3x10
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, do głowy 3x8-10
3. Wyciskanie francuskie sztangielki na siedząco 3x12
Zalezy mi na tym czy jest on w miare poprawny, zaznaczam ze ma byc to trening ma mase... Z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam
________________
Abuse Never Die
Sprzet ktorym dysponujemy z kumplami nie jest bogaty wiec tak: gryf prosty+obciazenia, gryf lamany+obciazenia, lawka prosta, krotkie gryfy+obciazenia, hantle. Cwiczylismy juz 1 rok na silowni piwnicznej ale nas niestety eksmitowali wiec znalezlismy nowe lokum po jakis 3 tygodniach wracamy do cwiczen(w tym czasie trening domatora byl ;) Trening wyglada tak:
Poniedziałek:
Barki:
(rozgrzewka)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12
2. Unoszenie sztangielek bokiem do pozycji: ramiona równoległe do podłogi 3x10-12
3. Unoszenie sztangielek przed sobą do lini oczów 3x10-12
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12
5. Podciąganie sztangi do brody w pozycji stojącej 3x10-12
Środa:
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 3x10-12
2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu kolanem o ławkę 3x10
3. Skłony ze sztangą na karku do pozycji: tułów równoległy do podłogi 3x8-10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 3x8-10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian w siedzeniu 3x10
3. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 3x8-10
Piątek:
(rozgrzewka)
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12
3. Rozpiętki 3x10
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu, w wąskim uchwycie 3x10
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, do głowy 3x8-10
3. Wyciskanie francuskie sztangielki na siedząco 3x12
Zalezy mi na tym czy jest on w miare poprawny, zaznaczam ze ma byc to trening ma mase... Z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam
________________
Abuse Never Die
Abuse Never Die
Krzysztof Piekarz
Michail
Fuckmaster
