<plan tereningowy i dieta ok 4700kcali

# plan treningowy dla KUMATYCH #

Poniedzialek-miesnie nog i brzucha

1)PRZYSIADY ZE SZTANGA
2)SUWNICA
3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE
4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU)
5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ
6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH

Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps

1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC
2)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE
4)SCIAGANIE DRAZKA OBURACZ PODCHWYTEM
5)WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM UCHWYCIE
6)UNOSZENIE SZTAGI NA MODLITEWNIKU
7)UNOSZENIE SZTANGIELEK W UCHWYCIE MLOTKOWYM STOJAC

czwartek-miesnie grzbietu

1)WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE NACHWYTEM
2)PODCIAGANIE NA DRAZKU
3)PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO KLATKI
W WASKIM CHWYCIE

piatek-miesnie klatki,przedramiona

1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2)WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ
3)ROPIETKI - TO CHYBA KAZDY LUBI :)
5)UGINANIE RAK W NADGARSTKACH ZE SZTANGA
NACHWYTEM
6)UGINANIE RAK W NADGARSTKACH ZE SZTANGA
PODCHWYTEM

*DIETA OK 4700 KCALI*
5.30-CREAPURE CITRATE-4KAP+D-RIBOSE-PLASKA LYZECZKA+HMB 2KAP
6.00-PLATKI OWSIANE 70G MLEKO RODZYNKI25G JAJA GOTO 2SZTUKI
10.00-OLIMP WHEY GAINER 4000-100G + MLEKO2% 300ML
13.00-CHLEB RAZOWY 6 KROMEK WEDLINA 100G,MARGARYNA30G
POMIDOR 2SZT SOK POMARANCZOWY 250G
16.00-FILET Z MINTAJA 100G ZIEMNIAKI 500G SOROWKA 100G,
OLIWA ZOLIWEK 2 LYZECZKI
17.30-OLIMP WHEY GAINER 4000-100G+ MLEKO2% 300ML
18.30 *TRENING*
19.00-D-RIBOSE PLASKA LYZECZKA+HMB 3 KAPSULKI
19.30-OLIMP WHEY GAINER 4000-100G+ MLEKO2% 300ML
22.00-RYZ BIALY 100G SER BIALY CHUDY 100G



"MlOdY pRzEsTePcA"

ok - ale o co chodzi ?

"Koncerny farmaceutyczne to mafia powiązana ze środowiskiem medycznym - mówi jeden z nich. - Ręka rękę myje: souveniry, "służbowe" wyjazdy. Zagryźliby nas w środowisku, gdybyśmy napluli na takiego potentata. "
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

TO JEST MOJ NOWY PLAN TRENINGOWY ZASTANAWIAM SIE TYLKO CZY
JEST DOBRY.

ALE NA 100% tak bo taki mi podal moj INSTRUKTOR.

"MlOdY pRzEsTePcA"

to jesli tak na to patrzysz to po co sie nas pytasz ?

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl