Ile trzeba robic serii? Moj trening i co o nim sadzicie, co powinienem zmienic?

Robie tak:
Klata (laweczka poziomo) 6-12 setow po 12 powt.
Nogi 6-12 setow 12 powt na takim czyms z przodu laweczki, co imituje maszyny na silowni, wiecie pewnie o co chodzi :) takie i na przod i na tyl ud,
4 po 12 przysiady z hantelkiem 9kg
Brzuch 8/12 (brzuszki i takie cos ze leze na ziemi na plecach, i unosze nogi proste w kolanach az beda prostopadle do ziemii, 4 sety to brzuszki i 4 to drugie)
Martwy ciąg 6/12
Biceps młotkowe 8/8
Triceps na przemian dipy z cwiczeniem z gumą oporową, 8/12
Rozgrzewka to albo bieg 10/15 minut albo skakanka tez okolo 10 minut
Taki trening robie w pon srode i pt. Zajmuje mi +/- 2h.
Bardzo przepraszam za te kaleczne opisywanie cwiczen, ale nigdy jakos nie zaglebialem sie w to jak sie nazywaja :/ Licze na waszą pomoc :)

Ale jakich informacji oczekujesz? Nie napisałeś nic o sobie staż, dieta itd jest ankieta w podwieszonych więc wrzuć ją.
Jak dla mnie rozrzut ilości powtórzeń za duży.

Zle sie wyraziłem. Najpierw bylo 6 serii 35kg, potem 8 potem 10 potem 12, co trening wiecej. Teraz mam 40 i znowu zaczynam od 6 i mam w planach znow progresowac sobie az bede w stanie zrobic 12. Staz to troche ponad pol roku, dieta to nie wiem co o tym napisac? Bmr 3360 a zjadam dziennie +/- 2200. Ogolnie w calym poscie chodzilo mi o to czy te 6,8 czy 12 serii to nie jest za duzo, bo czytalem trening kolesia, to robil 2 serie po 15 na wszystko... a Piotr tomaszewski mowil o 5/5 4/8 3/12 czy cos w tym stylu. W ramieniu mam 38 jesli to przydatne, tylko ze moj bf to 20%

trening robisz w takiej kolejności j/w ile razy w tygodniu

Poniedziałek środa piątek robie to co podalem, oprocz tego mam wf w kazdy dzien oprocz czwartku, ale to chyba nie ma jakiegos wiekszego znaczenia. Biegam na nim, gram w reczna, i robie pompki. Oprocz tego skacze na skakance dziennie.

Kolejnosc to laweczka poziomo, to na laweczce na nogi przod i tyl, martwy ciag, brzuch, przysiady z hantelkiem, biceps i triceps