Powrót do ćwiczeń po 13 latach jaki plan treningowy ?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 610

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

177

Cel treningowy

Poprawa sywetki

Staż treningowy na siłowni

13 lat przerwy

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Na ta chwile - Siłownia domowa , Ławeczka z regulacja kątu + 2 hankle , orbitrek , porecze scienne do podciagania sie .

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

przerwa 13 kiedys 6 lat cwiczyłem

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Na ta chwilke to nie umiem sprawdzic musze dokupic obciażenie ale 12x 45 kg na klate

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

janusz242

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 839

Witam mialem przerwe w cwiczeniach ponad 13 lat - cwiczyłem 6 lat

Jestem tłusty :) szczególnie mieśnien piwny musze zgubić

Wiek 36 lat
Waga 89 kg

Wzrost 177cm

Biceps 36cm
Klata 109cm
Obwód uda 59 cm
Obwód bioder 99cm
Obwód przedramienia 31cm
Obwód Lydki 38 cm
Obwód w pasie 105 cm

Sprzet domowy :

Laweczka łamana +
Gryf i hantelki

Orbitrek

Prosiłbym o ułozenie jakiegos planu treningowego na 3 dni w tygodniu
Na poczatek

Oprocz tego to pracuje w ciezkich warunkach .

Orbitrek moge dzinnie cwiczyc .

Chciałbym cos z z soba zrobic :)