Od lutego widzę progres w mojej kondycji, w wyglądzie brzucha, ramion czy pleców. Natomiast bardzo niski progres jest w budowie pośladków czy nóg, na co najbardziej byłam nastawiona :). Czy popełniam jakiś błąd w treningu ?
Obecnie sytuacja wygląda następująco :
166 cm, 53 kg
wymiary :
łydka: 33 cm
udo: 50 cm
pośladki: 90 cm
talia: 63 cm
ramię: 24 cm
Mój trening:
poniedziałek - plecy + 20-30 min bieżnia
ok. 1 minuta przerwy między seriami
* wiosłowanie sztangą - 12-10-8 ma mniejszym ciężarze + 2 serie po 5 na większym
* ściąganie drążka do klatki - 12-10-10-8
* martwy ciąg na prostych nogach - 12-10-10-8
* wiosłowanie hantlą w podporze 12-10-10-8 na każdą stronę
wtorek - klatka piersiowa + brzuch + 15 min bieżnia
* wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomo - 12-10-10-8
* rozpiętki na maszynie typu butterfly - 12-10-10-8
* wyciskanie na maszynie siedząc - 12-10-10-8
Trening brzucha - 4 obwody po 4 ćwiczenia ( 20 powtórzeń ) , każdy obwód zakończony 30 sek plankiem.
1. brzuszki
2. unoszenie bioder w leżeniu tyłem
3. unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem kostek nóg
4. naprzemienne unoszenie zgiętych nóg z doprowadzeniem przeciwnego łokcia
środa - wolna
czwartek - ramiona, barki, triceps + 30 min bieżnia
* uginanie przedramion z hantlami stojąc - 12-10-10-8
* uginanie ramion z hantlami - z rotacją - 12-10-10-8
* prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12-10-10-8
* wznosy z hantlami w opadzie tułowia - 12-10-10-8
* od pewnego czasu powoli wprowadzam również klasyczne pompki
piątek - pośladki + nogi
* wykroki ze sztangą/ketlami - 15 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach
* przysiady ze sztangą - 15-12-10 na mniejszym ciężarze, 5 na większym
* martwy ciąg - 12-10-10-8
* odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - 15-12 na każdą nogę, 8 na większym ciężarze
* odwodzenie nóg na maszynie - 12-10-10 na mniejszym ciężarze, 5 na większym
* schody - 15 min
sobota - bieganie 45-60 min
niedziela - wolne
Bardzo dziękuję za każdą opinię :). Dodaję jeszcze link do zapytania dietę, gdyby ktoś miał czas zajrzeć :
https://www.sfd.pl/Ocena_diety_,_kobieta,_19_lat-t1146524.html