Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Witam, od paru tygodni jestem na masie, moj bilans zerowy to 2960kcal, waga 81kg, wzrost 185cm, jestem endomorfkiem, od paru tygodni dokladam kalorie i waga ani rusz, obwody takze, lekko poszedl do przodu biceps, udo oraz plecy, cwicze 4x w tyg, aktualnie nadwyzka kolo 450kcal, jak na endomorfa przystalo cos powinno juz zalać chociaz na to nie licze, ale jakies zmiany powinny byc widoczne, po redukcji wskoczylem na reversa i z tygodnia na tydzien dodawalem i obserwowalem, jest to okolo 4-5tyg, siła idzie dalej do góry ale nic poza tym, zapotrzebowanie wyliczylem z wzoru z sfd, probowalem tez z innych wzorow i dawalem moją aktywność jako 1.5 czy to wystarczajaco czy moze 1.6? dodawac dalej kcal i obserwowac czy moze cos zle wyliczylem? chociaz robilem to 3 razy, moj rozklad makro to : 2.3g b, 4,8g ww, 1.5g t


Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-04-22 12:57:36

No to jak poszły obwody bicepsa , uda to problem będzie po stronie kiepskiego treningu .

flex1976

No to jak poszły obwody bicepsa , uda to problem będzie po stronie kiepskiego treningu .

aktualnie tak:

poniedzialek- klata-biceps-przedramie
wyciskanie na plaskiej 4x
hantle skos 4x
przenoszenie hantla za glowe 4x

ugiecia sztanga 4x
młotki 4x

uginania nachwyt/podchwyt 8x

wtorek: nogi-lydki
przysiady ze sztanga na barkach 5x
hack przysiad 4x
bulgarski przysiad 3x
zgiecia nog dwuglowe 4x
wspiecia w staniu 4x
osle wspiecia 4x

czwartek-plecy-kaptury
drazek szeroko nachwyt 4x
wioslo nachwyt 4x
wioslo lezac lawka skos 4x
mc 3x
szrugsy hantlami 5x


piątek barki-tric-przedramiona
wyciskanie zolnierskie 4x
unoszenie krazka przed siebie 3x
unoszenie sztangi do brody 4x
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia tyl barkow 4x

wyciskanie wasko 3x
francuz siedzac sztanga 3x
dipsy 3x

uginania nachwyt/podchwyt 8x
nie mam dostepu do maszyn ani wyciągów

Trening skonsultuj z działem trening dla początkujących https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html, tutaj zajmujemy się odżywianiem. Pozdrawiam.

Nie jesteś endomorfikiem. Nie jest to jednak istotne. Nie ma efektów, w postaci zmian obwodów, to zwiększaj kcal w diecie.