ból nadgarstka

Cześć. Wczoraj bylem na 1 treningu i robiłem podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie na klatę i barki, przysiad, wiosłowanie itp. i jakiś czas po treningu zaczął boleć mnie nadgarstek przy ruszaniu nim. Dziś od rana ból się trochę nasilił. Czy to w miarę normalne po 1 treningu?

a Drugie pytanie: jeśli na siłowni nie ma drążka, jakim ćwczeniem mogę go mniej więcej zastąpić?

brak drążka np wiosłowanie, inwerted row, możliwe że przy wyciskaniu za abrdzo wyginasz nadgarstek, możłiwe że też jest zbyt słaby na przeciążenia