plan do oceny głównie pod siłe FBW

Poniedziałek
wyciskanie leżąc 3 serie 4-6 pow.
przysiad 3s.4-6 pow.
martwy ciag/sumo wygodnie mi się robi/ 3s 4-6 pow.
podciąganie podchwytem 3s 5-8 pow.
środa
wyciskanie leżąc 3 serie 4-6 pow.
przysiad 3s.4-6 pow.
wyciskanie żołnierskie 3s.4-6 pow.
wiosłowanie hantlem na plecy 3s.8-10 pow.
wznosy bokiem 3 s.8-10 pow.
Piątek
martwy ciąg sumo 3s.4-6 pow.
wyciskanie żołnierskie 3s.4-6 pow.
podciąganie podchwytem 3s 5-8 pow.
uginanie hantli na bica 3s 8-10 pow.
sciaganie linki na trica 3s 8-10 pow

płeć M wiek 19 lat
wzrost 180 waga 68 -przydało by sie trochę przytyć ale jakoś szczególnie mi na tym nie zależy ,poza tym mam prace fizyczną więc to trochę będzie przeszkadzać w wzroście wagi .Staż 11 miesięcy kalisteniki, trochę siłki w szkole Z góry dzięki za odpowiedz

Jakiś dziwny masz tam podział, weź sobie gotowca z tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html