flex197620g kreatyny to stanowczo za dużo
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-04-23 13:45:27
Przepraszam wkradł się bład, 10g dziennie Kreatyny.
1.ok 23% bff, typ budowy Endomorfik
2.18lat
3. Waga 66kg/ 165cm wzrostu.
4.Staż ok 4lat
5.Cel > zwiększenie siły oraz zmniejszenie ilości bff
6.
Kreatyna Hi Tec powder
7. tylko kreatyne brałem byl okres iz bralem gainera ale jednak to był niewypal ok 2 tyg tego bralem jakoś rok temu.
8. Kreatyna Hi tec poder- 5g dziennie robilem przerwy 3tyg bralem 1 tydz wolne
9. ok 4 tyg nie bralem kreatyny
10 : Do tego dodam ok 200kcl w postaci większej ilości Węglów. ( Bialka 24,2% Węgle 47,3% tłuszcze 28.5% )
Dodatkowo napiszę mój plan treningowy:
Poniedzialek- Klata- 4cwiczenia po 4 serie i 10-15 ruchów /triceps 3cwiczenia 4 serie 10-15 ruchow /biceps 3 cwiczenia 4 serie 10-15 ruchow wieczorem 20min brzuch.
Wtorek- Nogi 4 cwiczenia 4 serie 15 ruchów oraz bieżnia (interwaly) oraz miedzy przerwami nóg 2 cwiczenia po 4 serii na przedramię ilosc ruchu az juz nie będe w stanie zrobić kolejnego i kaptury 4 serie ruchow ok 20/25. Wieczorem 20min brzuch.
Środa- Barki 5cwiczen 4 serie po 10-15 ruchów/ kaptury 2 cwiczenia serie 4 ruchów ok20/25 i przedramie 2 cwiczenia po 4 serii ilosc ruchow az juz nie będę w stanie zrobić kolejnego ruchu. ( wolne od treningu brzuchu)
Czwartek - tak samo jak Wtorek
Piatek- Klata górna część- 4 cwiczenia 4 serie po 10-15 ruchów, plecy- 4 cwiczenia 4 serie po 10-15 ruchów (ostatnie cwiczenie na plecy to cwiczenie rozciagajace.) oraz przedramiona i kaptury ilosc cwiczen jak wyzej. ( brzuch 20min wieczorem )
Sobota- ćwiczenia mające na celu zwiększyć tętno
1 seria - 15 pompek, 15 pajacykow, 10 pompek z wyskokiem do gory, minuta skakanki
odpoczynek 30 sekund.
2 seria- 12pompek, 15 pajacykow, 10 pompek z wyskokiem do gory, minuta skakanki
przerwa 30 sekund
3 seria- 10 pompek, 12 pajacyków, 10 pompek z wyskokiem do gory, 40 sekund skakanki
4 seria- 5 pompek, 10 pajacyków, 5 pompek z wyskokiem do gory, 30 sekund skakanki
30 sekund odpoczynku
5 seria i ostatnia - 5 pompek, 10 pajacyków, 5 pompek z wyskokiem do gory, 30 sekund skanaki
Oczywiście te ćwiczenia robić będę jedne po drugich z jak największą prędkością. ( bez treningu na brzuch)
Niedziela- Wolne oraz jako deser 2 banany.
Oczywiście ćwiczenia będę zmieniać by mięśni do nich nie przyzwyczaić lecz tyle samo ćwiczeń i ruchów będę wykonywać.
Potrzebuje pomocy z suplementacją tak jak w temacie napisałem co będę stosował, będę brał dziennie 10g kreatyny i 20g bety oraz beta alanina (5g krety i 10g oraz beta alaninę bety przed treningiem i po) Chodzi mi o ilość długości cyklu ile go stosować oraz gdy nadejdzie na przerwę od supli na ile ją przerwać, to będzie wiązać się również z moim treningiem po prostu zrobię go lżejszym niż teraz napisałem gdy będę bez suplementacji. (oraz czy można od razu brać bcca/kreatyne i beta alanine czy np brać sama kreatyne i bcca z 2 tyg i po tym czasie dołączyć do tego beta alanine? z góry dzięki!
Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-04-23 14:33:26 
vAsher
Krzysztof Piekarz
flex1976
