Plan fbw

Witam co sądzicie o tym zmodyfikowanym prze zemnie planie fbw Ponczka z WK
Volume FBW (12-15) x3 skośna hantle + Ściąganie szerokim nachwytem + OHP
+ rozpiętki na linkach (bok)
+ wznosy bokiem w pochyleniu + Przysiad + wiosłowanie + kaptury

Hyper FBW (8-10) ściaganie szerokim nachwytem + płaska sztanga szeroko + wznosy bokiem 12-15 + + 9x(15-12) biceps+3x(12-15) kaptury 12-15 facepulls


Power FBW (3-5)x5 Podciaganie chwytem młotkowym Przysiad + wiosłowanie w opadzie + Skos dodatni + 3xwznosy bokiem 12-15 + 3x(12-15)prostowniki pleców + 9x(15-12) triceps

Daj jakieś informacje o sobie.Ankietę z podwieszonych tematów warto by wrzucić wypełnioną wówczasbędzie łatwiej coś doradzić

Mam 16 lat w tym roku 17
Waga : 66/66,5
Wzrost 173
Cel : budowanie masy
Priorytety ; klatka , plecy ,barki


Zmieniony przez - bartek.2000 w dniu 2017-04-25 22:01:46

Jaki staż i jak trenowałeś do tej pory ? Plan chyba trochę przekombinowany jak na początkującego.