Dieta redukcyjna do oceny, 83kg

Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 177
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 88
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : czytanie książek więc siedziący tryb, w wakacje lekka praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening w domu z tego linku
Odżywianie : Ochota na słodkie czasem nadejdzie ale staram się omijać słodycze.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Nie lubię ryb
Stan zdrowia : Wszystko dobrze
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia lub ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Brak

Witam, chciałbym pozbyć się trochę tłuszczu i tutaj pytanie czy tak może być wyglądać dieta i trening ;)
Jeżeli trening na siłowni to jakie ćwiczenia? Mam zamiar w wakacje trochę pochodzić na siłownie ale nie wiem jakie ćwiczenia robić.





Zmieniony przez - winirka w dniu 2017-04-25 22:48:26

Witam ,
dieta słaba .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Pozdrawiam

Witaj,
Przy takich parametrach dobrze sprawdziłą by się dieta z rotacją węglowodanów , w dni nie treningowe ogranicz węglowodany a podbbij tłuszcze. W dni treningowe z kolei podbij węglowdanay około treningowo kosztem tłuszczy.
Pozdrawiam

Zbyt małe ilości białka i tłuszczów. Podbij do 2g/kg masy ciała białka i min. 1g/kg masy ciała tłuszczów.