Masa czy dokończyć redukcję?

Witam, od października zacząłem redukcję, na początku ważyłem 94kg przy wzroście 184cm, byłem dość mocno zalany, ale liczyłem że jeśli zejdę na ok.80kg to już pozbędę się całego tłuszczu, niestety byłem w błędzie. Redukcja trwała od października do końca grudnia, zrzuciłem z 94kg do 82kg, przez cały styczeń miałem przerwę od redukcji, brak motywacji. Od początku lutego znowu wszedłem na redukcję, oczywiście od samego początku była to zbilansowana dieta, na ok.2300-2400 kcal ciągle leciała mi waga więc nie obcinałem nic. Na dzień dzisiejszy ważę 76kg, dość mało jak na mój wzrost, efekty są coraz bardziej zauważalne, tylko ciągle na dole brzucha jest dość sporo tłuszczu, łapiąc palcami jest to ok.1,5-2cm, najbardziej zatłuszczone miejsca to klatka i brzuch właśnie, a reszta, głównie nogi i ręce praktycznie w 'zero' tłuszczu, i w tym momencie pojawia się moje pytanie, dalej schodzić z wagą czy powinienem teraz wejść na masę i potem ścinać kg?

a) Jeśli powinienem dalej schodzić z wagą to potrzebuję małej przerwy, 1-2 tygodnie, słyszałem że to potrafi podkręcić metabolizm, jak to powinno wyglądać?
b) Jeśli mam zacząć masować, to czy odrazu wskoczyć na 200-300kcal powyżej zapotrzebowania czy stopniowo zwiększać z tych 2300 kalorii?

Wymiary (pierwszy pomiar - ostatni pomiar):
Klatka (114cm - 100cm)
Biceps (39cm - 34cm)
Talia (89cm - 76,5cm)
Brzuch (94,5cm - 81,5cm)
Biodra (94,5cm - 85cm)
Udo (58cm - 55,5cm)
Łydka (39cm - 35cm)

Klatka/biceps/udo/łydka - mierzone na 'spinie'
Brzuch/talia/biodra - na wydechu

Załączam zdjęcia poglądowe, sklejone zdjęcie, po lewej październik, po prawej połowa marca, a drugie zdjęcie to aktualna sylwetka.

Jak dla mnie to tutaj nie ma co myśleć nad redukcją, bo nic z Ciebie nie zostanie, także masa, masa i jeszcze raz masa. Tylko z głową.
Wskocz od razu na 2300 jeżeli takie masz zapotrzebowanie, zobacz jak to będzie i ewentualnie później dodaj. Chociaż to wydaje się bardzo mało ilość biorąc pod uwagę Twoje parametry fizyczne, policz je jeszcze raz.



Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-04-26 08:42:03

to do końca też nie jest tłuszcza za co łapiesz to tez jest skóra, nawet kulturyści jak się złapią tak samo będą mieli.
ja bym dał w treningowe wyższe kalorie a w nietreningowe obciął np dni wysokich węgli i dni niskich węgli

Masuj bo znikniesz

Masuj, masuj
Wejdz sobie na okolice zerowego, by zobaczyć jak działa na Ciebie dana pula kalorii, 1-2 tygodnie i po obserwacji (obwodów) stwierdzisz czy dodać i ile na początek.

Dzięki za odpowiedzi, a przy masowaniu zrezygnować całkowicie z interwałów i zostawić tylko trening siłowy 3 x w tyg ? Czy mogę zostawić te interwały ewentualnie zmniejszyć ich ilość ?

Narazie spróbuję wskoczyć na 3000 kalorii i zobaczę jak to będzie wyglądało za jakiś czas


Zmieniony przez - DoNotStrikeMe w dniu 2017-04-26 11:31:56

Tak jak wyżej.
Podbij kalorie blisko swojej CPM ( nie ma na co czekać ) wiąże się to z lepszą reakcją hormonów.

Interwały możesz zniwelować lub ograniczyć do minimum.
Obserwuj swój organizm.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-26 11:41:10

Jeszcze mam tylko dwa pytania, na redukcji starałem się kontrolować liczbę kalorii, żeby nie wyglądało to tak że raz zjem 1800, raz 2000, raz 1500, trzymałem się w danym przedziale +/- 50 kalorii i czy robiąc masę muszę koniecznie też przestrzegać tej zasady? Czy mogę sobie ustalić większy przedział np. 3000-3500 kalorii?

I drugie pytanie czy powinienem tak jak przy redukcji jeść większą ilość posiłków 5-6 czy powinienem zmniejszyć do 3-4 posiłków dziennie? Obecnie ustaliłem sobie 6 posiłków, i tak mi jest wygodnie, i tak chodzę pełny przy takich 6 mniejszych posiłkach.

3000kcal, a 3500 to zasadnicza różnica na poziomie fizjologicznym.

W rzeczywistości ilość posiłków ma małe znaczenie, aczkolwiek mniejsza ilość dań ( o wyższej zawartości kalorii jak i aminokwasów ednogennych ) będzie wpływać korzystniej na poziom zarówno leptyny, jak i greliny. Dodatkowo większa ilość białka (ponad 25g na posiłek) będzie bardziej wydajnie pobudzała procesy MPS. Bez widoczności Twojej diety ciężko tutaj cokolwiek powiedzieć