Jakie ćwiczenia na szpagat?

Nie wiem czy w dobrym miejscu zakładam temat, ale nie wiedziałem gdzie go umieścić.

Także sprawa wygląda tak, że rozciągam się już od 2 miesięcy, 4 razy w tygodniu(czyli w te dni w które nie ćwiczę siłowo) i mimo wszystko ciągle brakuje mi około 30 cm do szpagatu tureckiego :/

Wie ktoś może jakie ćwiczenia wykonywać żeby się rozciągnąć do szpagatu?

Jakby ktoś chciał wiedzieć to rozciągam się tak: najpierw dynamicznie wymachy nóg do przodu,tyłu i na boki, a później statycznie.

Czyli siad płotkarski, siadanie w rozkroku i skłony do obu nóg a także skłon do przodu tak żeby dotknąć głową podłogi, dotykanie głową kolan na siedząco i stojąco, wykroki do przodu jak najszerzej się da, także wykroki do przodu na wyprostowanej nodze a z tyłu zgiętej w kolanie,stanie w rozkroku jak najszerszym, dotykanie płaską dłonią podłogi na stojąco i rozciąganie się do nóg postawionych na stole(co tydzień dostawiam sobie jakieś książki żeby noga szła co raz wyżej).


Zmieniony przez - amrcin w dniu 2017-04-27 16:20:26

A wykonałeś kiedyś pełny szpagat turecki? Czy do tej pory nie udało Ci się zrobić pełnego szpagatu?

Szpagat zrobiłam bo 2 miesiącach codziennego rozciągania i zauważyłam, ze nie tyle rozmaitość ćwiczeń rozciągających jest ważna co długość przebywania w stanie rozciągnięcia (ból, adaptacja do bólu, pogłębienie i tak na okrągło). Na upartego wystarczyłaby sama pozycja szpagatu pogłębiana przez 15 min dziennie. A ze nikomu nie chciałoby się tak robić - to wymyśla sie rozmaitość ćwiczeń... Nogę to zakładaj na pionową część framugi drzwi a nie na stół (nie masz ograniczenia wysokości) i z każdą minutą przepychaj nogę wyżej w kierunku górnego rogu drzwi.

Nie ma co ukrywać, że kobiety mają łatwiej dojść do szpagatu. Kwestia znalezienia dla siebie dobrej drogi czasem zbyt częste rozciąganie da przeciwne skutki.