Plan treningowy plit

Wpisz się jeszcze raz na spokojnie do tematu żebym miał powiadomienie i postaram Ci się ogarnąć plan wieczorem

rion10

Wpisz się jeszcze raz na spokojnie do tematu żebym miał powiadomienie i postaram Ci się ogarnąć plan wieczorem

Poniedziałek Trening ciężki puch
Przysiad z sztangą przud 5*8
Przysiad bułgarski 5*8
Przysiad na maszynie Smitha 5*8
Uginanie podudzi leżąc 5*8


Wtorek lekki pull
Podciąganie na drążku z gumą 4*12
Wiosłowanie na maszynie 4*12
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie młotkowe przedramion 4*12
Uginanie przedramion z sztangielkami 4*12
Modlitewnik 4*12

Czwartek puch lekki
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4* 12 mogę nie dać rady więc w połowie zmniejszenie ciężar
Diody na triceps 4*10
Wyciskanie sztangi na płasko 4*12
Rozpiętki 4*12
Wyciskanie żołnierskie 4*12
Wznosy przód z hantlami 4*12
Arnoldki 4*12
Wyciskanie francuskie 4*10
Triceps na maszynie sznur 4*12

Piątek trening ciężki pull
-Martwy ciąg 5x8
-Wiosłowanie sztangą 5x8
Odwrotne rozpiętki 5*8
Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8
Szrugsy z hantlami 5*8

Coś takiego może byc ?

????