interwały ?

Witam.
Interwały po treningu co drugi dzień ( fbw ) będą ok ? Myślę nad 30sek trucht 30 sek bieg i 10 sesji czyli 10min , nie bardzo chce mi sie truchtać przez 30min :)
Są tak samo efektywne ?

A w jakim celu ? Osobiście robiłbym w dni wolne i zaczął od dwóch sesji . W zupełności wystarczy .

Lepszą opcją zdecydowanie będzie robienie interwałów w dni bez treningów pod warunkiem oczywiście, że są one Ci potrzebne.Bo nie napisałeś co chcesz poprawić

redukcja, chodzi o wygodę bo szybciej po treningu wrzucić 10 min interwałów niż w nietreningowe truchtać 30min na dworze

A jak do tej pory przebiegała redukcja ? Na samej zmianie diety i ciężkim treningu siłowym nie leciało ?

Blekok

redukcja, chodzi o wygodę bo szybciej po treningu wrzucić 10 min interwałów niż w nietreningowe truchtać 30min na dworze

Można i tak.

Mam za soba tylko jedna redukcje , ktora nie jest wyznacznikiem dobrej redukcji . 2200 kcal , duzo cardio... Teraz schodzilem sobie powoli na 2.900kcal z 3800 i dziwnym cudem waga stala , zjechalem po okolo msc na 2700 i bardzoo powoli waga schodzi co ogolnie mi nie przeszkadza ale nie ukrywam ze chce zakonczyc ta redukcje do wakacji , poniewaz chce dalej masowac . Bardziej robie ta redukcje bo 3800 kcal to juz bylo sporo i ledwo to jadlem + jednak troche sie odlozylo na brzuchu . Jak mowilem teraz te 2700 kcal i chce je trzymac jak dlugo sie da i zjechac pare kg w dol a dokladnie pare cm w brzuchu . Zamowilem spalacz ( taki lajtowy od sfd ) poniewaz slyszalem ze niweluje troche glod. Pozatym niby zjechem te 1000kcal juz od masy a sila dalej jest podobna jaka wypracowalem na masie ( po skonczonej masie okolo +20kg na klate , martwy itp ) wiec sie ciesze :) . Dodam ze mam chora tarczyce , co moze troche utrudniac mi sporty sylwetkowe . Przepraszam za bledy ale pisalem pozno i na fonie

A ile ważysz i ile masz aktywności w ciągu tygodnia ?

Natural raczej redukcji na 3k kcal nie zrobi. Osobiście schodziłem nawet do 1800-2000 kcal w ostatnich tygodniach, bo nie chciało już schodzić.

aktualnie 77-78kg , było 81 jakieś 2msc temu , czyli bardzooo powoli schodzi . 1800-2000 kcal mnie przeraża więc wole ciągnąć jednak jak największe kcal jak długo się da , zwłaszcza że na tych 2700 jestem już głodny . Aktualnie na redukcji jade planem FBW co 2-gi dzien bo mniej mnie zajeżdża niż SPLIT który potrafił mnie przetrenować na 3800 kcal , i dodaje po treningu 10min interwału i będę powoli zwiększać . Więc aktywność nie jest moim zdaniem mała zwłaszcza że od czasu do czasu wleci rower , spacer itp .
Pas powoli już zaczyna schodzić . Dodaje aktualne zdj.