Od czego zacząć ? co zrobić ?

Cześć, nie chcę zbytnio przeciągać więc, zacznę od tego że za jakieś 2/3 dni zaczynam chodzić na siłownię, i problem w tym że jestem bardzo chudy cięzko mi przytyć i po prostu nie wiem co i jak. Mam możliwość kupna jakiś suplementów na masę itd, a więc. Jak przybrać na masie mięśniowej, jakie suplementy kupić i czy warto teraz ćwiczyć ? Podkreślam że jestem chudy i nie wiem czy warto teraz ćwiczyć ponieważ trening bez masy raczej nic mi nie da. Ile razy dziennie jeść ? po prostu.. co zrobić i jak ćwiczyć? aby nabrać tej masy i jakoś powoli zmienić swój wygląd. Prosił bym o pomoc osób które się na tym wszystkim znają ponieważ ja póki co jestem zielony, ale staram się powoli uczyć. Z góry dzięki, pozdrawiam!

W każdym przypadku osoba początkująca musi dograć pewne kwestie żeby można było kształtować sylwetkę w sposób bezpieczny i przede wszystkim efektywny.
Przede wszystkim należałoby zacząć od sprawdzenia czy jesteśmy zdrowi, można zrobić podstawowe badania krwi, udać się do fizjoterapeuty na wizytę czy nie widzi żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego.

Jeśli tutaj wszystko zagra to musimy ułożyć dwa fundamenty po pierwsze dietę,a po drugie trening siłowy.

Zapotrzebowanie kaloryczne możemy obliczyć następująco:


To jest nasz punkt wyjścia, musimy rozłożyć poszczególne makroskładniki i ułożyć konkretne menu, które później wcielamy w życie.
Będąc przy diecie warto wspomnieć o suplementach. Początkowo nie ma potrzeby ich stosowania bo niezbędna jest dieta, a później ewentualnie dobieramy suplementy według braków w diecie.

Kolejnym elementem jest trening. I tutaj nie ma większej filozofii z powodzeniem możemy korzystać z podstawowych planów fbw, w których stosujemy podstawowe ćwiczenia wielostawowe i uczymy się techniki. To podejście pozwala nam opanować technikę ćwiczeń, wdrożyć się w rutynę treningową.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-30 16:50:29

http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Od tego linku możesz zacząć znajdziesz podstawowe niezbędne informacje. I podstawą poza treningiem będzie odpowiednia dieta bez tego masy mięśniowej nie będzie.

Suplementy nie są Ci potrzebne i na pewno nie działają tak jak producenci piszą na opakowaniach . Zainwestuj w jedzenie a lepiej na tym wyjdziesz.