TeeBey
Witam.
Próbowałem kilka razy ułożyć sam dietę ale z tragicznymi skutkami więc przyszedłem tu poprosić o pomoc bardziej doświadczonych ludzi.
Mieszkam i pracuje od niedawna w Holandii więc nie znam jeszcze tu wielu produktów (np.nie mają tu białego sera lub jakieś dziwne wersje produktów znanych w Polsce) więc wolałbym dietę dość prostą w przyrządzeniu po 5-6 posiłków dziennie. Pracuję od 8.00 do 16.00 w jeden tydzień,w drugi od 16.00 do 24.00 więc to też trochę komplikuje rozpisanie diety gdyż np. o 13.30 lub 21.30 (zależy który tydzień pracy) muszę zjeść bardzo szybki posiłek np. białko lub gainer.
Moja praca wymaga siły oraz zręcznościa,moje ciało po pracy ma pewne problemy z regeneracją więc postanowiłem zacząć ćwiczyć by nabrać na masie i sile tymbardziej,że kilka lat temu uległem wypadkowi i mimo ćwiczeń trochę ubyło mi mięśni oraz mam metal w łokciu który wogóle nie pomaga mi w wykonywanej pracy.
Podstawowe informacje o mnie:
Wiek:25 lat
Wzrost:178cm
Waga:60kg
Typ budowy ciała:Ektomorfik
Cel do osiągnęcia:Przybranie masy mięśniowej
Typ treningów:Kalistenika 3-4 dni w tygodniu po 1h (myślę że 3 razy jak na początek to wystarczy)
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3037kcal (114g białka,102g tłuszczy,418g węglowodanów)
Dodatkowe sumplementy:
Trec BCAA G-Force - 360 caps.
Trec - Whey 100 - 2275g
PVL MUTANT MASS 6800 G
+ jakaś kreatyna za 2-3 tygodnie
Będę bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi doradził :)
Pozdrawiam i z góry dziękuje
Próbowałem kilka razy ułożyć sam dietę ale z tragicznymi skutkami więc przyszedłem tu poprosić o pomoc bardziej doświadczonych ludzi.
Mieszkam i pracuje od niedawna w Holandii więc nie znam jeszcze tu wielu produktów (np.nie mają tu białego sera lub jakieś dziwne wersje produktów znanych w Polsce) więc wolałbym dietę dość prostą w przyrządzeniu po 5-6 posiłków dziennie. Pracuję od 8.00 do 16.00 w jeden tydzień,w drugi od 16.00 do 24.00 więc to też trochę komplikuje rozpisanie diety gdyż np. o 13.30 lub 21.30 (zależy który tydzień pracy) muszę zjeść bardzo szybki posiłek np. białko lub gainer.
Moja praca wymaga siły oraz zręcznościa,moje ciało po pracy ma pewne problemy z regeneracją więc postanowiłem zacząć ćwiczyć by nabrać na masie i sile tymbardziej,że kilka lat temu uległem wypadkowi i mimo ćwiczeń trochę ubyło mi mięśni oraz mam metal w łokciu który wogóle nie pomaga mi w wykonywanej pracy.
Podstawowe informacje o mnie:
Wiek:25 lat
Wzrost:178cm
Waga:60kg
Typ budowy ciała:Ektomorfik
Cel do osiągnęcia:Przybranie masy mięśniowej
Typ treningów:Kalistenika 3-4 dni w tygodniu po 1h (myślę że 3 razy jak na początek to wystarczy)
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3037kcal (114g białka,102g tłuszczy,418g węglowodanów)
Dodatkowe sumplementy:
Trec BCAA G-Force - 360 caps.
Trec - Whey 100 - 2275g
PVL MUTANT MASS 6800 G
+ jakaś kreatyna za 2-3 tygodnie
Będę bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi doradził :)
Pozdrawiam i z góry dziękuje
Krzysztof Piekarz
flex1976
