Plan treningowy dla początkujacego.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41

Witam, mam 15 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Waże 54kg przy wzroście 179cm.
Oto plan treningowy którego trzymalem sie 2 tygodnie jednak przestałem ćwiczyć z powodu choroby, cwiczenia wykonywalem codziennie.
Rozgrzewka
Stawanie na palcach 17x5x2
Wykroki 17x3x2
Pompki 12x5
Brzuszki 22x5
Pompki z nogami na podwyższeniu 15x3
Rozciąganie
Do dyspozycji mam jeszcze hantle i chyba zaczne ich używać. Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy, co mógłbym zmienić i czy zaczac ćwiczyć z hantlami? Jesli tak to jakie cwiczenia wykonywać?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Nie ma niczego na grzbiet. Jeśli masz drązek to się podciągaj lub zrób wiosłowanie sztangielkami.
Brzuszki rób na końcu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

konrad47

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 43

...

carti

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41

ronie220
Nie ma niczego na grzbiet. Jeśli masz drązek to się podciągaj lub zrób wiosłowanie sztangielkami.
Brzuszki rób na końcu.

Ok, a jakies cwiczenia z hantlami?

...

stranger54

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 684 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52789

Teoretycznie bicepsu i tricepsu nie trzeba robić na początku ale mółbyś coś dodać

Jedyny sport na całe życie

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6502 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

carti
ronie220
Nie ma niczego na grzbiet. Jeśli masz drązek to się podciągaj lub zrób wiosłowanie sztangielkami.
Brzuszki rób na końcu.

Ok, a jakies cwiczenia z hantlami?

Wiosłowanie hantlami jest ćwiczeniem na grzbiet. Jeśli masz hantle regulowane to możesz modyfikować ćwiczenia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat