Dieta redukcyjna a trening wieczorem

Witam,
Jak rozłożyć w czasie swoje posiłki? Wstaję o 6.15 pracę kończę o 16.30. W domu jestem lekko po 17. Mam do dyspozycji ok 2gdz.Na trening wyjezdzam 18.45zaczynam o 19.30-w domu jestem lekko po 22. Chodzę na ju jitsu. Wysiłek przy podczas rozgrzewki jak i sparingów jest naprawdę ogromny.
Proszę was bardzo abyście doradzili czy mój plan dietetyczny jest ok.
Wzrost 178
Waga 91
Poziom tkanki tłuszczowej ok 25%i to głównie na dolnej partii brzucha. Chcę się tego pozbyć.

Posiłek I
Płatki owsiane – 120 gram
Białko serwatkowe – 50 gram
Orzechy włoskie – 25 gram

Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) – 60 gram
Twaróg chudy – 140 gram + szczypior + rzodkiewka
Pomidor – 100 gram

Posiłek III
Ryż brązowy – 100 gram (1 worek)
Pierś z kurczaka– 150 gram
Oliwa z oliwek – 10 gram
Sałatka warzywna – 100 gram

Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 100 gram
Dorsz z grilla– 140 gram
Marchew – 100 gram

Posiłek V
Makaron pełnoziarnisty –100 gram
Pierś z kurczaka– 150 gram
Oliwa z oliwek – 10 gram
Brokuł – 80 gram

Poprosimy dietę w ten sposób https://www.sfd.pl/.-t922822.html wszystko ważone przed obróbką, wpisywane surowe - nie dorsz z grila, tylko dorsz surowy plus tłuszcz jeśli był uzywany.

Wypełnij również pełną ankietę działu.