Ilość serii jest sprawą, która często przysparza problemów podczas komponowania planu treningowego. Objętość treningowa tak najogólniej traktowana jako ilość serii i powtórzeń wykonanych na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania.
Objętość treningowa jest jednym z podstawowych parametrów treningowych, które wraz ze wzrostem zaawansowania treningowego powinniśmy zwiększać.
Wiadomo, że osoba początkująca będzie trenować na mniejszej objętości niż iż osoba bardziej zaawansowana. Początkującemu nie jest to potrzebne bo nie wykorzysta zbyt dużej objętości, a dodatkowo nie zawsze jest on gotowy kondycyjnie na większą ilość serii.
Powinniśmy też objętość uwzględniać w odniesieniu do wielkości partii mięśniowej i jej skomplikowania. Inną objętość naturalnie będziemy stosować dla partii takich jak grzbiet czy nogi, a inną ba barki czy ramiona. Pomijam tutaj świadomie okresy priorytetów treningowych bo to nieco inna bajka.
Warto zwracać uwagę też na to żeby kolejne mikrocykle wynikały z wcześniejszych i były ich kontynuacją.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-30 15:06:48
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
- krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
- Ile serii na klate?
- Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
- CHCESZ robić siłę?! Czytaj. WSZYSTKO O treningu siłowym.
- FBW i split dla początkujących.
- [art] O treningu siłowym prawie wszystko
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Dajmy na to sa to 3 serie to robiac to 3/4 w tyg mamy juz 9 serii + , gdzie mamy tez jeszcze same wyciskanie hantlami na skosnej, gdzie tez pracuje klata tylko juz jej gorna czesc - to nie jest wtedy i tak liczone razem? Pozdrawiam
Trzeba cos robic
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wyciskanie sztangi leżąc 4x
podciąganie nachwytem 4x10
wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
Wiosło sztangą nachwyt 4 x10
wznosy hantli bok 4x15
seria łączona wyciskanie franc.sztangi leżac + uginanie ramion z supinacją 4x15
WTOREK:
Przysiad sztanga tył 5x 8
Wykroki 3 x 10 powt.
łydki
CZWARTEK:
wiosłowanie sztangą 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10
ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x12
dipsy 4x10
rozpiętki skos + 3x12
wyciskanie wąsko 4x8
Uginanie ramion z sztangą 4x12
PIĄTEK:
Przysiady przednie 5x10
Mc klasyk 4x8
żurawie 3x10
łydki
Dodam że w treningu dołu jest taka mała objętość dlatego że nogi są moją dominującą partią i chce podgonić góre ciała
Zmieniony przez - ter110 w dniu 2017-05-02 14:06:20
ronie2204 serie dla jednego ćwiczenia jest optymalną ilością, a więc do 8-10 serii na jednym treningu dla dużej partii.
Mowa o jednym treningu, nie w rozlozeniu na tydzien tak??
Trzeba cos robic