Dostroy
Witam wszystkich,juz kiedyś zakładałem tutaj dziennik treningowy ale go odpuściłem tak samo jak siłownie,przez ten czas chodziłem na siłownię i coś tam ćwiczyłem.Teraz postanowiłem wrócić na siłkę zeby zrobić mase o której zawsze marzyłem :) i przede wszystkim rzucić papierosy które przeszkadzają mi w robieniu masy,i myślę że tutaj na forum dostanę jakąś motywację żeby rzucić te fajki.A więc teraz coś o mnie,a więc w tym roku będę mieć 20 lat,moja waga to ok.62kg a wzrost to 180cm.
Jaki mam plan ? Chce zrobić mase w nie długim czasie,wiem że to nie będą same mięśnie ale tluszcz też mi sie przyda żeby nie było u mnie widać kości,chciał bym przytyć od 70kg do 80kg tak żeby nie było widać po mnie że jestem chudy.
Trenować bede od 3 do 4 razy w tygodniu,nie będę mieć rozpisanych stałych ćwiczeń,cwiczenia bede zmieniać co tydzień albo co dwa tygodnie.Rozpis partii w dane dni bedzie wyglądać tak:
Klata,triceps
Plecy,biceps
Wolne
Barki
Nogi
Tak to będzie mniej więcej wyglądać,możliwe że bede coś w tym zmieniać
Moja dieta będzie miała min.3000kcal na dzień,tak żeby nie chodzić głodny w ciągu i kontrolować czy waga rośnie
I chyba to by było wszystko,od jutra zaczynam treningi i mam nadzieje że jakoś mnie zmotywujecie do treningów i do tego żeby rzucić te pierniczone papierosy ;)
Jaki mam plan ? Chce zrobić mase w nie długim czasie,wiem że to nie będą same mięśnie ale tluszcz też mi sie przyda żeby nie było u mnie widać kości,chciał bym przytyć od 70kg do 80kg tak żeby nie było widać po mnie że jestem chudy.
Trenować bede od 3 do 4 razy w tygodniu,nie będę mieć rozpisanych stałych ćwiczeń,cwiczenia bede zmieniać co tydzień albo co dwa tygodnie.Rozpis partii w dane dni bedzie wyglądać tak:
Klata,triceps
Plecy,biceps
Wolne
Barki
Nogi
Tak to będzie mniej więcej wyglądać,możliwe że bede coś w tym zmieniać
Moja dieta będzie miała min.3000kcal na dzień,tak żeby nie chodzić głodny w ciągu i kontrolować czy waga rośnie
I chyba to by było wszystko,od jutra zaczynam treningi i mam nadzieje że jakoś mnie zmotywujecie do treningów i do tego żeby rzucić te pierniczone papierosy ;)
Krzysztof Piekarz
stranger54
