Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

Cześć,
postanowiłem w końcu ruszyć z miejsca i poszperałem trochę w Internecie i ułożyłem następującą dietę redukcyjną. Moglibyście mi pomóc i powiedzieć co jest ok, co powinienem zmienić?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 87
Wzrost : 182
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 103
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : siłownia/uczelnia/bieganie/praca stojąca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu biegi ~45min
Odżywianie : Do tej pory nie dbałem za bardzo ale wszystko się zmienia
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : średnio zbilansowana

W diecie na pewno brakuje warzyw. Daj ich zdecydowanie więcej. Masło z orzechów ziemnych do eliminacji. Poza tym co to za posiłek chleb masłem? Zbilansuj posiłki tak,aby bazowały na białku. Bcaa przed i ew. w trakcie treningu a nie po nim. Po treningu możesz wypić odżywkę białkową, zamiast banana a w domu pełnowartościowy posiłek.

Poprawione

Bcaa nie musisz wliczać w bilans (nie odłoży się w tkankę tłuszczową, bo to abstrakcja fizjologiczna). Przede wszystkim w oczy rzuca się zbyt niska podaż lipidów, występuje również deficyt polienowych kwasów tłuszczowych (PUFA), uzupełniaj DHA I EPA z tłustych morskich ryb (2-3 w tygodniu) dodatkowo możesz wprowadzić produkty bogate w kwas alfa linolenowy (ALA) czyt. ( orzechy włoskie, niektóre algi, olej rzepakowy dobrej jakości, wysokolinolenowy olej). Wybieraj nabiał półtłusty lub pełnotłusty, gdyż odtłuszczony jest najbardziej przetworzony. Zrezygnuj z owoców suszonych na rzecz świeżych, co więcej spożywaj warzywa (różnokolorowe) najlepiej do każdego posiłku, w obecności lipidów (poprawiają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach). Ryby z puszki są wyjałowione odżywczo - nie warto, a drogie w miarę. Węgle dość słabe jakościowo, zróżnicuj dietę i pamiętaj o urozmaicaniu.

Poczytaj.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-02 20:58:15