...
Napisał(a)
witam. Zacznę od tego, że cale moje zycie jezeli chodzi o sport zaczelo sie dopiero 2-3 miesiace temu. Wczesniej gdzies tam biegalem 1-2razy w tygodniu ciagle jedzac chipsy i batony. Od 2 miesiecy trenuje crossfit i jak znajde czas to biegam. Staram sie jesc zdrowo, wyliczylem kcal na ktorych nic mi nie spadlo i od jakiegos miesiaca siedze na 1800kcal - waga leci fajnie, obwody uda i lydki tak samo spadaja, niestety pas sie nie rusza. 2 Miesiące ciezko trenuje crossfit i tak naprawde powoli sie denerwuje dlaczego obwod pasa nie ulega zmianie- ciagle 98cm. Co powinienem zrobic? Od 4dni jestem na diecie niskoweglowodanowej- 120g wegli , 92g tluszczy i 120g bialek w ciagu dnia przy 1800kcal, zobaczymy czy cos tym sposobem sie ruszy. Jakies rady? duzo osob mowi mi ze sie gloduje , ale tak naprawde 1800kcal mi starcza. Pozdrawiam i z gory dziekuje za rady.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
18 lat, 90 kg wagi i 1,82 cm wzrostu i siedzisz na 1800 kcal? Przecież to jest poniżej Twojego BMR? Ludzie Ci mówią wkoło, że źle robisz a Ty nie reagujesz? Jesteś na dobrej drodze by się wykończyć...
...
Napisał(a)
1800 kcal starcza dla Twojej psychiki, ale nie dla ciała.
Nic w tym dziwnego, że przy takim głębokim deficycie energii waga leci bowiem masa ciała nie jest wyznacznikiem sylwetki. Niskokaloryczne diety przyczyniają się m.in. do wzrostu sekrecji kortyzolu, upośledzenia wydzielania leptyny, a także do obniżenia poziomu hormonów tarczycy, gdyż w tym przypadku przemiana materii w komórkach ulega spowolnieniu. Taka odpowiedź hormonalna z pewnością może przyczynić się do dekompozycji sylwetki czyt. (brak jędrności, niski poziom tkanki mięśniowej, otłuszczenie w pasie etc). 120g białka przy Twoich warunkach fizycznych to absurd, organizm przy takiej podaży protein zacznie sięgać po alternatywne źródło energii czyli aminokwasy zmagazynowane w komórkach mięśniowych, co wyraźnie prowadzi do ubytku masy mięśniowej.
Bcaa Cie nie uchroni, kolego.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-02 20:06:23
Nic w tym dziwnego, że przy takim głębokim deficycie energii waga leci bowiem masa ciała nie jest wyznacznikiem sylwetki. Niskokaloryczne diety przyczyniają się m.in. do wzrostu sekrecji kortyzolu, upośledzenia wydzielania leptyny, a także do obniżenia poziomu hormonów tarczycy, gdyż w tym przypadku przemiana materii w komórkach ulega spowolnieniu. Taka odpowiedź hormonalna z pewnością może przyczynić się do dekompozycji sylwetki czyt. (brak jędrności, niski poziom tkanki mięśniowej, otłuszczenie w pasie etc). 120g białka przy Twoich warunkach fizycznych to absurd, organizm przy takiej podaży protein zacznie sięgać po alternatywne źródło energii czyli aminokwasy zmagazynowane w komórkach mięśniowych, co wyraźnie prowadzi do ubytku masy mięśniowej.
Bcaa Cie nie uchroni, kolego.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-02 20:06:23
...
Napisał(a)
na 1800 kcal to i starsze panie bywają głodne Jak ja bym chciała nie być głodna na 1800 I jeszcze dodam, że 2 miesiące, to nie "już dwa miesiace" a "dopier dwa" cierpliwości trzeba i rozsądnego podejścia do diety, bo magiczne przemiany z grubasa w fit modela w miesiąc, to tylko w fotoshopie są możliwe. Więcej jedzenia i wiecej cierpliwości.
1
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Te 120g białka przy wadze 90kg to także nieporozumienie. O 1800 kcal już pisałem. Szczerze mówiąc to nie rozumiem jak ludzie mogą tak niszczyć siebie i swoje zdrowie. To jest po prostu chore.
...
Napisał(a)
Lub na fanpag'u niektórych ''trenerów personalnych'' gdzie dzieje się magia. :)
...
Napisał(a)
Dziekuje za odpowiedzi. Od dzis wszedlem na nieco wiecej kalorii bo 2100, jem produkty wysoko bialkowe i wysoko tluszczowe, ograniczam weglowodany do minimum ( około 120g) i myślę, że wreszcie ten pas sie ruszy , bo ponoć schodzi on ostatni. jakies rady jeszcze ktos cos :)?
...
Napisał(a)
Podejrzewam spaprany metabolizm przez zbyt niskie kcal. Jest prosta zasada jeśli chodzi o odżywianie: "mniej wcale nie znaczy lepiej" - i właśnie przekonujesz się o tym na własnej skórze. Organizm broni sie rekami i nogami, bo dostał cynę, że nastały głodowe dni - a zaprogramowany jest na przetrwanie, więc odkłada co się tylko da do magazynu, w postaci tłuszczu.
...
Napisał(a)
Czyli co polecacie zrobic? 2100kcal dzis zaczalem tak jak wyzej napisalem wszystko , mam zwiekszyc jeszcze i ten metabolizm rozpedzic? z tym ze ja naprawde nie potrzebuje wiecej jesc i ciezko mi to uzupelniac.
...
Napisał(a)
Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu? Liczyłeś ? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Sukcesywnie bym dodawała co tydzień, bo inaczej całkowicie metabolizm może klapnąć.
Głód nie jest odzwierciedleniem poprawnej puli kalorii.
Sukcesywnie bym dodawała co tydzień, bo inaczej całkowicie metabolizm może klapnąć.
Głód nie jest odzwierciedleniem poprawnej puli kalorii.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Sugeruje zrobić podstawowe badania: morfologia, tsh, ft3, ft4, kortyzol, testosteron, lipidogram.
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły