Słaby progres na wyciskaniu poziomym

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 88kg
Wzrost : 175
Cel treningowy : Siła i sprawność
Staż treningowy na siłowni : 8 mieś z jedną miesięczną przerwą.
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, ale ćwiczę tylko na wolnych ciężarach.
Dieta : Brak, sporo białka raczej staram się zapychać produktami z białkiem i tłuszczem niż węglowodanami.
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Białko, glutamina.
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 1x140kg, MC klasyczny 1x150kg, Wyciskanie 1x100kg.

Witam, mam problem z progresem w wyciskaniu na ławce poziomej, otóż wynik w MC poprawiłem o 40kg, przysiadzie o 30kg, a w wyciskaniu leżąc 5kg.
Mój trening wygląda tak: Przed treningiem robię około 10min rozgrzewki dynamicznej, a plan mam podzielony na A i B robię go na zmianę co tydzień np A/B/A > B/A/B w planie A jest Przysiad i płaska, a planie B MC i dipy.

Tak wyglądał mój ostatni trening w przypadku Przysiadu/MC/Wyciskaniu na ławce poziomej/Dipach/Wiosłowaniu i Wyciskaniu na barki siedząc(bez podpierania się plecami)
Przysiad: 15x10/8x60/6x80/2x110/2x120/3x130/3x130/8x130
Wyciskanie na ławce płaskiej: 15x10/8x50/6x60/2x70/2x80/2x95/2x95/2x95/1x100
MC: 15x10/8x60/6x80/2x110/2x120/3x130/5x130/2x140/1x150
Dipy: 8/6x2kg/2x10/2x15/3x20/4x20/5x20
Wiosłowanie: 15x10/8x45/6x60/2x80/3x95/3x95/4x95
Wyciskanie na barki: 15x10/8x35/6x45/5x52/5x52/7x52

W każdym ćwiczeniu poprawiłem wyniki, tylko klatka ciągle nie chce się wzmacniać. Np wyciskałem 95kg, a w przysiadzie brałem 1x120, teraz w przysiadzie robię 1x140 z zapasem, a płaska 1x100, podczas wyciskania, jak już nie mogę wycisnąć to w połowie ruchu sztanga automatycznie ucieka mi w stronę barków łokcie rozchodzą się szeroko no i koniec, nie wiem co mam teraz zrobić.

Pozdrawiam i liczę na pomoc.

Za dużo serii i za niskie zakresy powtórzeń . Nie powinieneś schodzić poniżej 5 . Poza tym jeśli nie ma progresu siłowego to najczęściej przyczyna jest technika niedopasowana pod Twój typ budowy .

A siady robisz głębokie ? Bo w martwym powinieneś brac o wiele więcej niż tutaj.

Siady robię lekko poniżej linii kolan, co do MC, to przy 150 prawie puszcza mi chwyt, poza tym MC zacząłem robić około 2-3 mieś temu i są lekkie braki. Więc jaką rozgrzewkę robić aby było dobrze?, bo ogólnie to robię 3 serie robocze, przy których czuję się zmęczony całą rozgrzewkę czyli te 5 serii mogę zrobić bez chwili przerwy. Wcześniej robiłem 5x5/3x10-8-6/3x10, rampę otwartą i zamkniętą na 10 powtórzeniach, później rampę zamkniętą na 6, ale na żadnym z tych planów nie miałem takiego progresu jak na tym planie, który wyżej opisałem czyli 8/6/2/2/3/3/ostatnia seria z zapasem 1 powtórzenia. Co do techniki przy wyciskaniu prowadzę sztangę w okolice mostka, i trochę szerzej niż barki.