Dieta na masę do oceny - rotacja węglowodanów

Witam!
Jestem po redukcji dosyć ostrej, gdzie zredukowałem aż do 6 % BF i teraz chcę budować czystą, suchą masę i pytanie czy ta dietka się sprawdzi?
D Z I E Ń T R E N I N G O W Y
W Y S O K O - W Ę G L O W O D A N O W Y
Trening dużych partii: Nogi, Plecy
P O N I E D Z I A Ł E K I C Z W A R T E K

Posiłek I < 6:50 >
- Brokuły 200 g
- Białka jaj 255 g
- żółtka jaj 55 g
- 2 kapsułki omega 3
- Olej rzepakowy tł. na zimno 3 g
Białko:42,22 g(w tym zwierzęce:36,58 g) Węglowodany:10,28 g Tłuszcze:20,05 g

Posiłek II - Przed treningiem < 9:50 >
- 150 g brukselki
- 80 g piersi z kurczaka
- 90 g karkówki wieprzowej
- Olej kokosowy 8 g
Białko:36,8 g(w tym zwierzęce:31,7 g) Węglowodany:7,8 g Tłuszcze:29,99 g

- T R E N I N G

Bezpośrednio po 30 g carbo + 33 g serwatki białkowej WPC
Białko:26,4 g Węglowodany:30,45 g Tłuszcze:2,2 g

Posiłek III - Po treningu < 13:40 >
- Pierś z kurczaka 170 g
- Kasza jaglana 175 g
- Kapusta czerwona 150 g
- Sos grzybowy winiary ok 3 g
Białko:57,06 g(w tym zwierzęce:36,55 g) Węglowodany:133,15 g Tłuszcze:7,62 g

Posiłek IV < 18:00 >
- Marchew 115 g
- Pomidor 130 g
- Kapusta pekińska 100 g
- Pierś z kurczaka 80 g
- karkówka wieprzowa 80 g
Białko:33,75 g(w tym zwierzęce:30,1 g) Węglowodany:12,97 g Tłuszcze:19,93 g

Posiłek V - Przed snem < 21:10 >
- Marchew 120 g
- Kapusta biała 150 g
- Ryż brązowy 125 g
- Olej rzepakowy tł. na zimno 4 g
- Cebula 30 g
- 2 kapsułki omega 3
Białko:12,33 g(w tym zwierzęce:0 g) Węglowodany:102,24 g Tłuszcze:7,58 g

Dzienne zapotrzebowanie BWT::
Białka:208,56 g(w tym zwierzęce:161,33 g) Węglowodany:296,89 g Tłuszcze:87,37 g

Kalorie::2808,13 Kcal

Proporcje BWT::

Białka:2,56 g/kg m.c. Węglowodany:4,71 g/kg m.c. Tłuszcze:1,39
g/kg m.c.


D Z I E Ń T R E N I N G O W Y
Ś R E D N I O - W Ę G L O W O D A N O W Y
Trening małych i średnich partii: Klatka, Biceps, Przedramiona, Barki, Triceps
W T O R E K I P I Ą T E K

Posiłek I < 6:50 >
- Brokuły 200 g
- Białka jaj 255 g
- żółtka jaj 55 g
- 2 kapsułki omega 3
- Olej rzepakowy tł. na zimno 3 g
Białko:42,22 g(w tym zwierzęce:36,58 g) Węglowodany:10,28 g Tłuszcze:20,05 g

Posiłek II - Przed treningiem < 9:50 >
- 150 g brukselki
- 80 g piersi z kurczaka
- 90 g karkówki wieprzowej
- Olej kokosowy 8 g
Białko:36,8 g(w tym zwierzęce:31,7 g) Węglowodany:7,8 g Tłuszcze:29,99 g

- T R E N I N G

Bezpośrednio po 30 g carbo + 33 g serwatki białkowej WPC
Białko:26,4 g Węglowodany:30,45 g Tłuszcze:2,2 g

Posiłek III - Po treningu < 13:40 >
- Pierś z kurczaka 170 g
- Kasza jaglana 150 g
- Kapusta czerwona 150 g
- Sos grzybowy winiary ok 3 g
Białko:54,43 g(w tym zwierzęce:36,55 g) Węglowodany:115,25 g Tłuszcze:6,89 g

Posiłek IV < 18:00 >
- Marchew 115 g
- Pomidor 130 g
- Kapusta pekińska 100 g
- Pierś z kurczaka 80 g
- karkówka wieprzowa 80 g
Białko:33,75 g(w tym zwierzęce:30,1 g) Węglowodany:12,97 g Tłuszcze:19,93 g

Posiłek V - Przed snem < 21:10 >
- Marchew 120 g
- Kapusta biała 150 g
- Ryż brązowy 100 g
- Olej rzepakowy tł. na zimno 4 g
- Cebula 30 g
- 2 kapsułki omega 3
Białko:10,56 g(w tym zwierzęce:0 g) Węglowodany:85,22 g Tłuszcze:7,11 g

Dzienne zapotrzebowanie BWT::
Białka:204,16 g(w tym zwierzęce:161,33 g) Węglowodany:261,97 g Tłuszcze:86,17 g

Kalorie::2640,05 Kcal

Proporcje BWT::

Białka:2,56 g/kg m.c. Węglowodany:4,16 g/kg m.c. Tłuszcze:1,37
g/kg m.c.

D Z I E Ń N I E T R E N I N G O W Y
N I S K O - W Ę G L O W O D A N O W Y
Brak aktywności
Ś R O D A I N I E D Z I E L A
Posiłek I < 6:50 >
- Brokuły 200 g
- Białka jaj 255 g
- Żółtka jaj 55 g
- 2 kapsułki omega 3
- Olej rzepakowy tł. na zimno 5 g
Białko:42,22 g(w tym zwierzęce:36,58 g) Węglowodany:10,28 g Tłuszcze:21,89 g

Posiłek II < 9:50 >
- Marchew 115 g
- Pomidor 130 g
- Kapusta pekińska 100 g
- Pierś z kurczaka 80 g
- karkówka wieprzowa 80 g
Białko:33,75 g(w tym zwierzęce:30,1 g) Węglowodany:12,97 g Tłuszcze:19,93 g

33 g serwatki białkowej WPC
Białko:26,4 g Węglowodany:1,65 g Tłuszcze:2,2 g

Posiłek III < 13:35 >
- 150 g brukselki
- 80 g piersi z kurczaka
- 90 g karkówki wieprzowej
- Olej kokosowy 9 g
Białko:36,8 g(w tym zwierzęce:31,7 g) Węglowodany:7,8 g Tłuszcze:30,99 g

Posiłek IV < 18:00 >
- Pierś z kurczaka 170 g
- Kapusta czerwona 200 g
- Sos grzybowy winiary ok 3 g
- Olej rzepakowy tł. na zimno 4 g
Białko:39,37 g(w tym zwierzęce:36,55 g) Węglowodany:10,4 g Tłuszcze:6,31 g

Posiłek V - Przed snem < 21:10 >
- Marchew 120 g
- Kapusta biała 150 g
- Ryż brązowy 100 g
- Olej rzepakowy tł. na zimno 5 g
- Cebula 30 g
- 2 kapsułki omega 3
Białko:10,55 g(w tym zwierzęce:0 g) Węglowodany:85,21 g Tłuszcze:8,02 g

Dzienne zapotrzebowanie BWT::
Białka:189,09 g(w tym zwierzęce:161,33 g) Węglowodany:128,31 g Tłuszcze:89,34 g

Kalorie::2073,66 Kcal

Proporcje BWT::

Białka:2,56 g/kg m.c. Węglowodany:2,04 g/kg m.c. Tłuszcze:1,42 g/kg m.c.


D Z I E Ń N I E T R E N I N G O W Y
N I S K O - W Ę G L O W O D A N O W Y (Więcej węglowodanów)
Interwały 35 Minut
S O B O T A
Posiłek I < 6:50 >
- Brokuły 200 g
- Białka jaj 255 g
- Żółtka jaj 55 g
- 2 kapsułki omega 3
- Olej rzepakowy tł. na zimno 5 g
Białko:42,22 g(w tym zwierzęce:36,58 g) Węglowodany:10,28 g Tłuszcze:21,89 g

Posiłek II < 10:30 >
- Marchew 115 g
- Pomidor 130 g
- Kapusta pekińska 100 g
- Pierś z kurczaka 80 g
- karkówka wieprzowa 80 g
Białko:33,75 g(w tym zwierzęce:30,1 g) Węglowodany:12,97 g Tłuszcze:19,93 g

Posiłek III < 13:30 >
- 150 g brukselki
- 80 g piersi z kurczaka
- 90 g karkówki wieprzowej
- Olej kokosowy 9 g
Białko:36,8 g(w tym zwierzęce:31,7 g) Węglowodany:7,8 g Tłuszcze:30,99 g

- I N T E R W A Ł Y 35 MIN

Bezpośrednio po 33 g serwatki białkowej WPC
Białko:26,4 g Węglowodany:1,65 g Tłuszcze:2,2 g

Posiłek IV < 17:15 >
- Pierś z kurczaka 170 g
- Kasza jaglana 75 g
- Kapusta czerwona 200 g
- Sos grzybowy winiary ok 3 g
- Olej rzepakowy tł. na zimno 2 g
Białko:47,25 g(w tym zwierzęce:36,55 g) Węglowodany:64,1 g Tłuszcze:6,65 g

Posiłek V - Przed snem < 20:15 >
- Marchew 120 g
- Kapusta biała 150 g
- Ryż brązowy 100 g
- Olej rzepakowy tł. na zimno 5 g
- Cebula 30 g
- 2 kapsułki omega 3
Białko:10,55 g(w tym zwierzęce:0 g) Węglowodany:85,21 g Tłuszcze:8,02 g

Dzienne zapotrzebowanie BWT::
Białka:196,97 g(w tym zwierzęce:161,33 g) Węglowodany:182,01 g Tłuszcze:89,68 g

Kalorie::2323,04 Kcal

Proporcje BWT::

Białka:2,56 g/kg m.c. Węglowodany:2,89 g/kg m.c. Tłuszcze:1,42 g/kg m.c.

Witam,
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

Przy okazji wklej również zdjęcie sylwetki. Z ciekawości zobaczę te 6% tkanki tłuszczowej.