Śniadanie węglowodanowo-tłuszczowe

Jeśli masz ochotę wstaw ją do sprawdzenia.
https://www.sfd.pl/t922822.html 

Wstawiam dietę z dzisiaj.

Do tego nie wliczone (dojedzone po Maluchu): świeże daktyle, suszone figi, suszone morele, suszone śliwki, banan, ananas, kiwi, mango, jabłko, marchew, buraki, pietruszka, brokuł, dynia, papryka, fasolka szparagowa, szparagi, kalafior, kapusta pekińska, bataty, rzodkiewka. W zasadzie ten zestaw powtarza się codziennie, różne są tylko proporcje. Stosuję metodę BLW i to co zostanie po posiłku Małego zjadam sama. Szacuję, że jest to około 400-500 kcal dziennie.

Niestety ze względu na jego alergię nie jem ryb (suplementuję kwasy DHA), orzechów i wołowiny oraz jak wcześniej wspomniałam jaj i nabiału.

W ciagu dnia nie mam za wiele czasu na przygotowywanie posilkow dlatego sa one nieskomplikowane.Jesli jednego dnia jem kurczaka to nastepnego np. krolika albo wieprzowine. Zmieniam tez kasze i straczki.

Smalec to smalec gesi.

Dziekuje za pomoc.

Zapomnialam tez dodac, ze do kazdego posilku sa warzywa w postaci surowki, ale ich nie wpisuje w bilans.







Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-05-04 17:58:50

Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-05-04 18:01:13

Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-05-04 18:02:57

Zdecydowanie źle się wyraziłaś piszą redukcja
Od razu rzuciło się w oczy
Wstaw jak możesz jeszcze do wglądu ankietę, gdyż może warto byłoby przerobić makro? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Tych węgli sporo + te niewliczone to robi się spora sumka.
Może warto zastanowić się nad większą podażą tłuszczy ?
Jeśli dieta jest urozmaicana to super.
Wrzucam Ci jeszcze do wglądu, z czego można korzystać

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Dzięki blue_hope. Ja w zasadzie chętnie zwiększę podaż tłuszczy, bo bardzo lubię tłuste mięsa i cały okres karmienia mnie do nich ciągnie

Wrzucam ankietę:

Cel: mała redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 29
Waga : ok. 65 kg (przeprowadzam się i waga pojechała już do nowego mieszkania)
Wzrost : 168
Obwód klatki : bd
Obwód ramienia : 29,5
Obwód talii : 75
Obwód na wysokości pępka: 83
Obwód uda :58,5
Obwód łydki : 35
Obwód bioder: 97
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : opieka nad 10 miesięcznym dzieckiem, codzienne spacery 2-3h, do tego zajmowanie się domem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW w domu, czasem jakiś 45-60min marszobieg w weekendy
Odżywianie : lubię jeść zdrowe i nieprzetworzone produkty
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : ja nie mam żadnych, natomiast moje dziecko jest alergikiem. Nie jem dlatego jaj, nabiału, orzechów, ryb i wołowiny. Powoli wprowadzam różne produkty i obserwuję jak one wpływają na Malucha.
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kwasy DHA, wapń
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, choć wolę bazować na diecie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Super, możesz też sobie dołożyć witaminę D+K A nawet b-complex.
Jeśli chodzi o tłuszcze, to możesz sobie spróbować, przerobić makro.
Co teraz dzieje się z wagą? Obwodami? Ja tutaj celowałabym w bilans zerowy, lekką nadwyżkę w dni treningowe, licząc na rekompozycję, gdyż redukcja jak wiadomo w grę nie wchodzi. I wtedy można powalczyć
Tłuszcze z tego co po wadze widzę (wczesniej nie wiedziałąm i zakładałam, że więcej będzie wybacz ) to tłuszcze są ok, możesz wbić na około 1,2g na kg mc. Więc będzie zaokrąglając 80g. Białko wydaje się na dobrym poziomie te 120g, więc w węglach niewiele się zmieni.



Na pewno warto dodać podroby, awokado, tłustsze kawałki mięs (mówię tutaj o fajnym schabie, czy polędwiczce wieprzowej, albo wyżej wspomniane podroby, a nie ociekającym tłuszczem wielkim golonku, bo to bardziej by zaszkodziło, niż pomogło małemu oczywiście).

Blue_hope dzięki za pomoc, zastosuje sie do Twoich wskazówek. Podniose tłuszcze na 80g i będę przez 2 tygodnie obserwować jak taki rozkład na mnie działa. Dotychczas jadłam na oko, obwody bardzo powolutku spadały, może teraz coś przyspieszy.


Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-05-06 21:06:06