Dieta na mase do oceny, 81kg

pierwsza próba diety na mase.
Aktualnie 81kg/181 cm. Staż 'na powaznie' około 4 miesiące. FBW 5x5 3razy w tygodniu.
Haczyk taki, ze trenuje rano (o 7), wiec ciezko mi bylo korzystac ze 'standardowych' szablonów.
Moje zapotrzebowanie to wg kalkulatorów okolo 2800 kcal, starałem się dorzucić 400-500 kcal

Proszę o koretke/ocene






Zmieniony przez - psyhatog w dniu 2017-05-04 17:24:49

Po co ci aż 6 posilków z twoim zapotrzebowaniem 4/5 spokojnie wystarczy. W pierwszym i 5 posiłku brakuje źródla białka, rodzynki też dobrym pomyslem nie są. Orzechy slonecznik i dynia w jednym posilku to też nie najlepszy pomysł, możesz sobie dodac troche np. do owsianych rano. Twarogu codzienie też lepiej nie jeść, nie jest to najlepsze źródlo białka.

Kompletnie nie widzę sensu jeść takiego posiłku, po czym iść na trening za 50min lub nawet krócej, jeżeli długo jesz. Rano np kawa kuloodporna i w miarę szybko trening. Po treningu posiłek.

http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffee-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym

Poza tym słonecznik, hummus, dżem do eliminacji.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-06 11:59:10